Функция и прием на натрий
Натрият помага на тялото ви да поддържа баланса си на течности, а също така влияе на правилното функциониране на мускулите ви, включително тези в храносмилателния ви тракт. Повечето здрави възрастни трябва да консумират не повече от 2300 милиграма натрий на ден, което се равнява на 1 чаена лъжичка сол. Ако използвате солено шейкър обилно или ядете много преработени храни, вероятно получавате много повече от препоръчителните хранителни добавки. Определени групи хора, като тези с диабет или високо кръвно налягане, не трябва да получават повече от 1500 милиграма натрий на ден.
Преработени храни
Натрият е естествено в различни храни, като мляко, цвекло и целина, и те няма вероятност да причинят запек. Той обаче се добавя и към преработени храни като бекон, наденица и шунка, както и бързи храни като бургери и пържени картофи. Тези храни са с високо съдържание на натрий и също са склонни да бъдат мазни и с високо съдържание на мазнини, което ги прави по-склонни да причинят запек. Ако вашата диета се състои предимно от преработени храни, натоварени с натрий, може да имате чести запек или други храносмилателни проблеми.
Диетични изменения
Допълнителни съображения
Никога не променяйте диетата си, без първо да обсъждате промените с лицензиран доставчик на здравни грижи. Ако имате определени медицински състояния или повишени рискови фактори за заболявания, свързани с високи нива на натрий, Вашият лекар може да Ви предложи да намалите приема си дори повече от 1500 милиграма. Тя може също да ви даде повече диетични съвети как да намалите консумацията на натрий. Освен това я уведомете, ако изпитвате запек, особено ако е наскоро или е продължил повече от три дни.
