Тазобедрената става представлява топка и гнездо, като горната част на костта на бедрото седи в тазовата кост. Съединителната тъкан обгражда ставата, осигурявайки стабилност и възглавница. Удрянето на тазобедрената става е състояние, при което намаленото пространство в тазобедрената става причинява триене или триене с движение. Това състояние води до намалена подвижност и болка и може да бъде причинено от повтарящо се движение или травма. Когато състоянието се подобри, Вашият лекар може да Ви предпише упражнения. Упражненията трябва да са насочени към външната част на бедрото, вътрешната част на бедрата, тазобедрената става и мускулите на задните части. Тези мускули работят заедно, за да поддържат и движат тазобедрената става.
Боково повдигане на крака
Това упражнение укрепва външните мускули на бедрото и може да се изпълнява с тежести в глезена. Легнете отстрани, с долен крак, наведен пред вас, а горният крак удължен. Прегънете долната си ръка, като поставите ръката си под главата за подкрепа. Прегънете горната си ръка, като поставите ръката на пода пред себе си за баланс. Започнете упражнението, като повдигнете горния си крак нагоре на около шест инча и след това бавно се спуснете обратно в изходна позиция. Работете до три серии по 10 повторения. Повторете упражнението на другия крак.
Вътрешно повдигане на бедрото
Това упражнение укрепва вътрешните мускули на бедрото и може да се изпълнява с помощта на тежести в глезена. Легнете отстрани, с изпънат долен крак. Свийте горния си крак, повдигайки коляното нагоре към тавана. Поставете крака пред себе си с подметката на крака си на пода пред долното бедро. Прегънете долната си ръка, като поставите ръката си под главата за подкрепа. Прегънете горната си ръка, поставяйки ръката си върху горния глезен за баланс. Започнете упражнението, като повдигнете долния крак на около пет сантиметра от пода, след което спуснете крака обратно в изходна позиция. Работете до три серии по 10 повторения. Повторете на другия крак.
Външно завъртане на бедрата
Това упражнение укрепва мускулите на бедрата и задните части и може да се изпълнява с помощта на тежести в глезена. Легнете на страната си, като и бедрата, и коленете са огънати на 90 градуса пред вас. Прегънете долната си ръка, като поставите ръката си под главата за подкрепа. Прегънете горната си ръка и поставете горната си ръка на пода пред себе си за баланс. Започнете упражнението, като повдигнете горния крак на шест сантиметра от пода, завъртете бедрото навън, като държите крака си близо до другия крак. Продължете упражнението, като бавно спускате крака, връщайки се в изходна позиция. Работете до три серии по 10 повторения. Повторете упражнението на другия крак.
