Човешкото тяло прави безброй шумове, повечето от които са напълно естествени и напълно безобидни. Това включва щракане, пукане и щракане от ставите ви, докато се движите, особено по време на упражнения. Това обикновено се случва, когато мускул или сухожилие се движи над кост необичайно или когато костите се търкат заедно и създават триене.
Ако бедрата ви изскача, когато правите повдигане на краката, това е известно като щракване на тазобедрената става. Това може да означава, че вашите ротации на тазобедрената става са слаби и стегнати, което може да бъде фиксирано. Ако обаче почувствате болка, която придружава звук при щракване, може да се притеснява нещо. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за това.
Синдром на щракане на бедрата
Вашият лекар може да ви диагностицира със синдром на щракане на тазобедрената става, ако болката придружава щракането в бедрата. Обикновено това се случва, когато илотибиалната лента, дебела лента от фиброзна тъкан, която протича по протежение на страната на крака от бедрата до малко под коляното, щракне над главата на бедрената кост, която е костта на бедрото.
Когато извършвате повдигане на краката и бедрата си се огъва, илюбиотичната лента се придвижва отзад към предната част на трохантера. Това движение над изпъкналостта на костта създава щракащ звук.
Сухожилието, което протича от вътрешната страна на бедрената кост до таза, наречено сухожилието на ректуса на бедрената кост, също може да причини щракащ звук и диагноза синдром на щракане на тазобедрената става. Когато извършвате повдигане на тазобедрената става, това сухожилие се движи и по предната глава на бедрената кост, като прави звуково щракване.
В някои случаи разкъсаният хрущял може да предизвика усещане и звук при щракване. В този случай болката обикновено е явна и може да доведе до заключване на бедрата ви напълно.
Разтегнете стегнати мускули
Стегнатите мускули на тазобедрената става могат да допринесат за синдрома на щракане на тазобедрената става. Вашите четириглави мускули на предната част на бедрото, тазобедрените сустави на задната част на бедрото, глутеновите мускули и илиотибната лента могат да бъдат стегнати при това състояние. Разтягането на мускулите на бедрата трябва да се държи в продължение на 15 до 30 секунди наведнъж, като всеки участък се повтаря три пъти подред. Разтягането трябва да се извършва ежедневно, когато имате симптоми.
Разтягането не трябва да е болезнено. Задръжте всяка позиция, където усещате леко усещане за дърпане. Може да имате известен дискомфорт, но не трябва да изпитвате остра болка.
Разтегнете тези мускули на двата крака. Много от тях се прикрепят към таза, а стегнатите мускули от едната страна на тялото могат да допринесат за дисфункция от противоположната страна.
Други съображения за упражнения
Ако щракането на тазобедрената става се дължи на триенето на костите, определени стратегии могат да помогнат да спрете проблема. Опитайте да правите повдигане на крака със свити колене или краката, разположени леко раздалечени. Можете също така да ограничите обхвата си на движение, като държите краката си на добро разстояние от земята, когато ги спускате надолу.
Американската академия на ортопедичните хирурзи казва, че щракането на бедрата без болка не се нуждае от лечение. Ако самият звук ви тревожи, пропуснете повдигането на крака и заледява зоната. Можете също така да искате да намалите количеството упражнения, които правите, което включва тазобедрената става, като съкращаване на колоездене и бягане, докато не изправите бедрата си, като същевременно работите и върху укрепването на бедрата. Някои движения, които трябва да се направят, включват:
- Претеглено спадане на изпращането
- Лежащ ножичен ритник
- Дъмбели лъже отвличане на бедрата
