Не всеки има време да удари фитнес залата, за да получи ежедневните 30 минути физически упражнения, препоръчани от Американската сърдечна асоциация. Носенето на тежести в глезените и китките, които дискретно се вписват под дрехите ви, може да ви се струва привлекателен вариант да получите тренировка, докато изпълнявате обичайните си ежедневни дейности. Повечето тежести са обемисти и могат да се изплъзнат на китките или краката, така че хората да ги виждат, но има няколко марки, предназначени да стоят скрити под дрехите ви.
Тегла на глезените BodyTogs
BodyTogs for Legs са тънки тежести, които се увиват около краката, простиращи се от глезените до точно под коленете. Тези тежести се вписват под панталони или дълги поли. Тежестите от 5 килограма идват в малки, средни, големи или изключително големи, въз основа на обиколката на прасците. Те пасват на прасците между 11, 5 инча до 18 инча. Измерете прасеца в най-голямата част, за да гарантирате, че вашата поръчка правилния размер. Цените към 2014 г. варират от 45, 95 до 79, 99 долара.
Тегло на китките BodyTogs
Тежестите на китките BodyTogs for Arms са обвити около предмишниците, от китките до малко под лактите, така че те лесно се скриват под дълги ръкави. Предлагат се като тегло от 3, 3 килограма в два размера. Малкият до средният размер пасва на обиколката на предмишницата от осем до 11 инча, докато големият до изключително големият размер побира предмишниците от 11 до 14 инча. Текущите цени варират от $ 42.95 до $ 69.99.
Тежести за глезени / китки в Йорк
Тежестите Йорк от York Fitness се носят или на китките, или на глезените. Те са тънки, леки и се регулират с каишка и контур. Тъй като са регулируеми и не са обемисти, те прилягат плътно под дрехите ви. Тежестите на глезена / китката в Йорк имат мека текстура, която е по-малко вероятно да дразни кожата ви при продължително износване.
Използване на тежестите
Носенето на тежести на глезените и китките на BodyTogs, докато се разхожда по бягаща пътека, доведе до увеличаване на сърдечната честота в проучване, проведено от Франк Уайат, доцент по кинезиология в Университета на Средния запад в Уичита Фолс, Тексас. Въпреки че може да получите повече от тренировка, носеща тези тежести, тежестите на глезена обикновено не се препоръчват за бързи тренировки при ходене, защото те могат да напрягат глезенната става и мускулите на краката, увеличавайки шансовете ви за нараняване. Изпълнението на силови тренировки за краката с тежести на глезена обаче може да тонизира краката ви и да предотврати или дори да обърне загубата на костна маса, което се бори с остеопенията.
