Кръвната захар, наричана още глюкоза, е един от основните източници на енергия в организма. Физическата активност може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар или по-ниско от нормалното, в зависимост от редица фактори. Разбирането как да се поддържат здравословни нива на кръвната захар по време на тренировка е особено важно за хората с диабет.
Как тялото използва глюкозата
Тялото получава по-голямата част от снабдяването си с глюкоза чрез метаболизиране на въглехидратите в храната. Тялото съхранява част от тази глюкоза в черния дроб и мускулната тъкан за по-късна употреба под формата на гликоген. Черният дроб също произвежда собствен запас от глюкоза, за да поддържа кръвните захари стабилни между храненията и през нощта, според Калифорнийския университет в Сан Франциско.
Обикновено тялото поддържа балансирани нива на кръвната захар (това, което лекарите наричат хомеостаза на кръвната захар) с помощта на сложна, строго контролирана система. Инсулинът и глюкагонът са два от основните хормони в тази система, според Kaiser Permanente. Инсулинът помага за преместването на глюкозата от кръвта и в клетките, които я използват за гориво. Този процес понижава кръвната захар. Ако нивата на кръвната захар спаднат твърде ниско (известна като хипогликемия), тялото освобождава глюкагон, което сигнализира на черния дроб да освободи съхранена глюкоза.
Хората с диабет имат системи, които или не произвеждат достатъчно инсулин (тип 1), или не могат да използват инсулин ефективно (тип 2), съгласно Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. В резултат на това глюкозата се натрупва в кръвта им, причинявайки висока кръвна захар (известна като хипергликемия). Недостатъчното действие на инсулин - и лекарствата, използвани за неговото управление - може да причини значителни колебания на кръвната захар по време на упражнения за хора с диабет.
Как упражнението влияе на кръвната захар
Тялото разчита на два източника на гориво по време на физическа активност: глюкоза и мазнини, според Центъра за диабет на Josvard от Харвард. Продължителните или интензивни форми на упражнения изчерпват запасите от кръвна захар и гликоген, както следва:
- През първите 15 минути упражнения тялото разчита главно на кръвна глюкоза или мускулен гликоген (който се превръща обратно в глюкоза) за гориво.
- Докато упражнението продължава, тялото започва отново да превръща чернодробния гликоген в глюкоза.
- След 30 минути тялото започва да разчита повече на телесните мазнини.
- В крайна сметка тялото ще възстанови гликогенните си запаси (обикновено в рамките на четири до шест часа), но упражненията могат да понижат нивата на кръвната захар за до 24 часа.
Упражнението също прави тялото по-чувствително към въздействието на инсулина, което означава, че повече глюкоза се премества от кръвта и в клетките, според Американската асоциация за диабет. Освен това, упражнението подтиква клетките да приемат повече глюкоза, за да отговорят на повишените енергийни нужди. Това също може да доведе до по-ниски кръвни захари.
Упражнението обикновено не причинява проблемно ниска кръвна захар за хора без диабет. Всъщност намаляването на нивата на кръвната захар чрез редовни упражнения е една от най-добрите стратегии за подпомагане на предотвратяването на развитието на диабет, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Упражнения, кръвна захар и диабет
Упражненията (заедно със здравословната диета) са много важна част от управлението на диабета, според Harvard Health Publishing. Както споменахме, активността помага да се понижат нивата на кръвната захар чрез няколко различни метода.
Но ако човек с диабет приема твърде много инсулин за понижаване на кръвната захар или не яде достатъчно въглехидрати, комбинацията от инсулин и упражнения може да доведе до спад на нивата на кръвната захар. "Ако човек приема лекарства, той трябва да вземе това предвид - и може да се наложи да направи корекция на упражненията", казва Самар Хафида, доктор по медицина, ендокринолог от Центъра за диабет в Джослин от Харвард, за LIVESTRONG.com.
Внимание
Някои лекарства за диабет, включително инсулин и тези от класа на сулфонилурея, могат да причинят хипогликемия по време на упражнения, ако не се управляват правилно.
Хората с диабет, които приемат лекарства, стабилизиращи кръвната захар, като метформин, няма нужда да се притесняват от ниска кръвна захар по време на упражнения, обяснява д-р Хафида. Тези лекарства не понижават активно кръвните захари; по-скоро помагат за поддържането на кръвната захар, казва тя.
В някои случаи упражненията могат да причинят и висока кръвна захар при хора с диабет, според Центъра за диабет на Joslin. Ако нивата на кръвната захар са вече високи преди тренировка, допълнителната глюкоза, която тялото изпомпва по време на физическа активност, може да изтласка тези нива на кръвна захар още по-високо. Тъй като хората с диабет имат недостатъчно действие на инсулин, техните системи може да не са в състояние да управляват цялата тази допълнителна глюкоза, което води до хипергликемия.
- По-малко от 140 mg / dL: Яжте 15 грама въглехидрати, преди да започнете да тренирате
- Между 150 и 180 mg / dL: Това е най-добрият диапазон на кръвната захар преди започване на упражнения за хора с диабет
- Над 300 mg / dL: Изчакайте преди да започнете да тренирате и евентуално вземете малка доза инсулин съгласно инструкциите на вашия лекар
Бакшиш
Не забравяйте да проверите кръвната си захар и след упражнения, за да сте сигурни, че кръвната ви захар не е твърде висока или твърде ниска.
