SEALs на ВМС на Съединените щати са част от военните специални сили. SEALs са високо квалифицирани в плуването, разрушенията, навигацията и оръжията. Да станеш тюлен на ВМС изисква високо ниво на атлетизъм, за да издържиш физическите предизвикателства на войната. Изискванията за изпитване за физически скрининг на SEAL включват от шест до 11 издърпвания за мъртви окачвания, според официалния уебсайт на Navy SEAL. Извършването на тренировъчни тренировки Navy SEAL ще развие мускулите, като същевременно подобри силата на горната част на тялото.
Етап 1
Изпълнете тренировъчни тренировки в понеделник, сряда и петък. За да направите издърпване с мъртво окачване, дръжте лентата за издърпване с ръце малко по-близо от разстояние на ширина на раменете и длани обърнати нагоре. Закачете от щангата с изправени крака, а краката висят към земята. Издърпайте се, докато брадичката не изчисти щангата. Спуснете тялото си надолу до изходна позиция.
Стъпка 2
Започнете с три комплекта мъртвата окачване за три повторения в понеделник.
Стъпка 3
Увеличете до четири комплекта от четири изтеглени окачвания в сряда. Накарайте приятел да държи краката ви, за да ви забележи, ако не можете да извършите пълно издърпване.
Стъпка 4
Тествайте силата си в петък. Извършете възможно най-много мъртви окачвания, без да спирате. Почивайте за 60 секунди. Повторете за два допълнителни комплекта.
Бакшиш
Извършвайте изтегляния на асистираната машина за изтегляне, ако не можете да извършите пълно изтегляне и нямате на разположение приятел, който да ви забележи.
