Бягащите пътеки са идеални части от екипировка за упражнения, върху които начинаещите бегачи могат да започнат тренировките си. Някой, който бяга на 4.0 на бягаща пътека, ще отнеме 15 минути, за да пробяга една миля. Това е бърза скорост на ходене за едни и бавно бягане за други, в зависимост от дължината на крака и оборотите на краката. Използвайки бягаща пътека, можете да настроите темпото точно на 4.0 mph и да стартирате програма, която ви помага да свикнете с ритъма и усещането за джогинг, преди да преминете към по-бързи крачки.
темпо
Настройката за скорост 4, 0 мили / ч може да представлява постоянен темп на нов джогинг или загряване на бегач, изпълняващ интервална работа. Този темп би изисквал крачка за джогинг за по-къс бегач, но по-висок бегач може да трябва да „симулира“ джогинга, за да бяга с тази скорост. Това изисква по-кратък, choppier стил, който акцентира на крака с леки повдигания на коляното. Това помага на по-напреднал бегач да се загрее преди да увеличи скоростта.
наклон
Бягащите от всички нива на фитнес могат да регулират нивото на наклона на бягаща пътека, за да направят сесията по-трудна. Един трениращ, който може да е настроил темпото на 5 mph или 5, 5 mph, може да намали скоростта до 4, 0 mph, като същевременно увеличава наклона, за да постигне същото ниво на усилие. Това би било направено, за да се добави разнообразие към сесията, за да се симулират условията на пътя на открито, които могат да включват хълмове.
Калории изгаря
Джагър, който тежи 155 килограма и държи бягащата пътека на 4.0 за постоянна тренировка, може да очаква да изгори около 400 калории на час. Някой със същото тегло ще изгори повече от 710 калории за час, ако се движи на 5.0 mph. Както при всички упражнения, по-тежките джоггери ще изгарят повече калории, а по-леките бегачи ще изгарят по-малко през същия период.
Съображенията
Темпото от 4, 0 мили / ч е бърза разходка или бавно бягане за много трениращи. За да подобрят фитнеса и скоростта, бегачите трябва да увеличат интензивността и продължителността на тренировките. Това може да се постигне чрез увеличаване на джогинг скоростите и разстоянията. Новачките джоги, които стартират на бягащата пътека с 4, 0 мили / ч, трябва да се стремят да увеличат скоростта да работят извън зоните си на комфорт за периоди от време - може би минута или две - по време на пистите си. Те трябва да записват своя напредък и да добавят повече скорост и разстояние, тъй като фитнесът им се подобрява.
