Докато сте заспали през нощта, мозъкът ви работи яростно за обработка на информация и актуализиране на паметта ви. Това явление възниква по време на бързото движение на очите - или REM - фаза на съня. REM сънят се случва на всеки 60 до 90 минути по време на сън и продължава само около пет минути. Докато продължавате да спите, продължителността на времето между REM цикли и продължителността на действителния цикъл REM расте. REM е от решаващо значение за запаметяването на паметта, релаксацията и енергията, така че е важно да структурирате рутината си преди лягане за по-дълги, по-качествени REM цикли.
Етап 1
Планирайте ежедневието, което спазвате всяка вечер, за да подготвите както ума, така и тялото си за леглото. Първият REM цикъл започва около 90 минути от момента на заспиване, което може да се забави, ако не сте добре подготвени за легло. Рутината на съня трябва да включва дейности, които ви помагат да се отпуснете, като четене на книга, вземане на вана или медитация. Избягвайте видеоекраните за 30 до 60 минути преди лягане, защото предаваната светлина може да поддържа мозъка ви активен дори след като загасите светлините.
Стъпка 2
Подредете дома и графика си, за да ограничите нощното събуждане. Докато някои нощни събуждания, като посещение на бебе, са неизбежни, събуждането поради сигнал за мобилен телефон, прекомерен шум или ярки светлини могат да бъдат отстранени. Нощното събуждане може да прекъсне Вашия REM цикъл, така че да не получите подмладяващите ефекти от правилния нощен сън.
Стъпка 3
Спрете поведенията, които са контрапродуктивни за добрия сън. Пиенето на кофеин по-малко от четири часа или ядене по-малко от два до три часа преди лягане всъщност може да генерира енергия и да ви затрудни заспиването и да повлияе на вашия REM цикъл на сън.
Стъпка 4
Спете допълнителен час. Тъй като REM цикли се появяват на всеки 60 до 90 минути, добавянето на допълнителни 60 до 90 минути към времето ви за сън може да гарантира, че получавате поне още един REM цикъл на сън, отколкото преживявате в момента. Здравият възрастен се нуждае от всяка вечер от седем до девет часа сън, според Националната фондация за сън. Легнете по-рано или спите с един час по-дълго сутрин, за да направите съня си по-възстановителен и полезен.
Стъпка 5
Отдайте се на дрямка през деня. Докато дрямка продължава от 60 до 90 минути, вие ще постигнете цикъл на REM сън за краткото време. Представете си съня си като банкова сметка; липсата на оптимално количество сън всяка вечер може да ви навлече в дългове. Поглъщането през деня може да ви помогне да изплатите този дълг, за да се върнете на път и да продължите да се наслаждавате на предимствата на REM съня.
