Как да шокирате метаболизма си по време на диета

Много хора се хранят редовно. Но твърде често диетите работят само докато сте на тях. В началото може да загубите килограми, само за да ги възвърнете във времето. Вашият метаболизъм играе голяма роля в дългосрочните ви диетични резултати. Въпреки че не можете да контролирате напълно метаболизма си, можете да предприемете някои стъпки, за да запазите възвръщаемостта си. "Шокиращ" метаболизмът ви, докато храните диета, за да поддържате пожарите горещи може да ви помогне да загубите по-бързо и да поддържате загубата на тегло.

Шокирайте метаболизма си, следвайки тези указания. Кредит: Visage / Stockbyte / Getty Images

Етап 1

Уверете се, че ядете закуска. Кредит: Снимки на марка X / Снимки на марка X / Гети изображения

Яжте закуска всеки ден. Докато някои диети пропускат закуската, за да „спестят“ калории, тялото ви се нуждае от гориво, за да започне метаболизма ви след дълъг период на почивка за една нощ. Яденето на здравословна закуска след събуждане ще разруши метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото ако сте прескочили сутрешното си хранене.

Стъпка 2

Уверете се, че се храните на редовни интервали през целия ден. Кредит: Burke / Triolo Productions / Марка X Снимки / Гети Имиджис

Хранете се през равни интервали през целия ден, като никога не минавате за дълги периоди без храна. Университетът на щата Илинойс заявява, че честите, редовни хранения и закуски засилват метаболизма ви, докато избягването на храната през деня я понижава. Яжте храна или лека закуска на всеки няколко часа.

Стъпка 3

Уверете се, че консумирате достатъчно калории, така че метаболизмът ви да не се забавя. Кредит: Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Яжте достатъчно калории. Дори при диета е от изключително значение да се избягват прекалено ограничителни планове, които прекомерно ограничават приема на калории. Колежа на здравните служби в Каньоните заявява, че ако намалите твърде много калориите, метаболизмът ви се забавя драстично в опит да защити тялото си от възприемане на глад. Калифорнийският държавен университет в Лонг Бийч препоръчва не по-малко от 1200 калории на ден за жени и 1600 калории за мъже.

Стъпка 4

Изградете постна мускулна маса чрез силова тренировка. Кредит: Hemera Technologies / AbleStock.com / Гети Имиджис

Увеличете мускулната маса чрез силови тренировки. Тренировките за силова тренировка засилват метаболизма ви, като изграждат повече мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнините. Според Колежа на здравните служби в Каньоните, изграждането на постна мускулна маса е основният фактор за стимулиране на метаболизма под ваш контрол. Като включите тренировъчни тренировки за сила в диетичния си план, ще поддържате метаболизма си възстановен за по-ефективна загуба на тегло.

Стъпка 5

Опитайте сърдечно-съдови упражнения. Кредит: Comstock / Comstock / Getty Images

Включете и сърдечно-съдови упражнения във вашата диета програма. Сърдечно-съдовите упражнения, като бързо ходене, колоездене, джогинг и плуване, са важни за метаболизма ви. Тези видове упражнения изгарят големи калории по време на тренировъчната сесия и поддържат метаболизма ви повишен в продължение на няколко часа след тренировката.

Стъпка 6

Зеленият чай може да помогне за засилване на метаболизма ви. Кредит: Снимки на марка X / Снимки на марка X / Гети изображения

Опитайте зелен чай. Въпреки че са необходими повече изследвания, Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че има някои доказателства, че зеленият чай може да помогне за засилване на метаболизма. Добавете зелен чай към вашия хранителен план като топла или ледена напитка или вземете екстракт от зелен чай в добавка, за да ускорите допълнително метаболизма си.