Здравните рискове от затлъстяването не могат да се приемат леко, но има много въпроси, когато става въпрос за отслабване. Например, ако тежите 300 килограма, колко калории трябва да изядете, за да отслабнете? Намирането на отговора може да се почувства непосилно, но не се нуждаете от модерна диета, за да свалите килограмите.
Избягвайте катастрофата диета
Независимо дали искате да се чувствате по-добре в кожата си, да намалите рисковете за здравето си или да имате повече енергия, вероятно искате да свалите килограми бързо. Въпреки че тази мотивация е валидна и важна, е жизненоважно да се избягват катастрофични диети, които елиминират кои групи храни или силно ограничават калориите.
Физиологията и поведението , рецензирано списание, публикува цялостен преглед на изследванията за загуба на тегло през 2013 г., в което изследователите стигнаха до заключението, че комбинация от фактори - включително умора от диета и няколко биологични процеса - причиняват на хората, които страдат от затлъстяване, да възстановят теглото си след продължаване катастрофални диети.
Изследване от август 2017 г., публикувано в списание „ Затлъстяване“, последва 183 души с наднормено тегло и установи, че последователността в резултатите води до дълготрайна загуба на тегло. Това означава, че самото загуба на 1 или 2 килограма седмично последователно е по-вероятно да стигнете до целта си, отколкото да свалите няколко килограма внезапно при катастрофа.
Балансирайте приема на калории
Калорийните калкулатори могат да ви помогнат да определите колко калории изгаряте всеки ден. След като знаете колко калории изгаряте, планирайте да консумирате под този брой калории всеки ден. Целейте да ядете между 500 и 1000 калории под ежедневните си разходи за стабилна загуба на тегло.
Следвайте важните правила за храна
- Избягвайте да ядете пред компютри, телевизори или други екрани. Това може да намали калориите ви, като ви предпази от преяждане.
- Опитайте да се упражнявате пред телевизора.
- Ако се чувствате като закуска, изберете плодове и зеленчуци. Ако не сте достатъчно гладни за здравословна закуска, значи не е глад.
- Погледнете менюто и изберете здравословно хранене, преди да излезете да ядете. Този метод ви помага да останете на път и да избегнете изкушението.
- Направете списък с хранителни стоки и се придържайте към него - и не ходете по магазини, когато сте гладни и е по-вероятно да импулсирате закупуване на нездравословни храни.
