Когато навършите 50 или 60 години, никой не очаква да имате същите енергийни нива, които сте имали в тийнейджърските и 20-те години. Забавянето с напредване на възрастта е нормално, но изпитвате хронична и екстремна умора не. Да искаш повече енергия е доказателство за жизненост и здравословна оценка за живота и има много прости начини да повишиш енергийното си ниво и да подобриш цялостното си здраве.
Да станем и да останем активни
Направата на точка за редовни упражнения може да подобри вашата сила и да повиши енергийното ви ниво, според Националния институт за стареене. Не е нужно да удряте тежко фитнес залата, за да получите предимства - само 30 минути упражнения с умерена интензивност в повечето дни от седмицата са достатъчни, за да направите положителна промяна. Бързо ходене, градинарство, танци, колоездене и активна игра с бабите си. Ако вече не сте активни, започнете бавно, с лесни 10- или 15-минутни упражнения и надградете до по-предизвикателни дейности.
Удряйте листовете
Стареенето е най-важният фактор, влияещ на вашия ритъм на сън, според лекаря на Медицинското училище от Харвард Джули К. Силвър. Това означава, че рискът от безсъние се увеличава с напредване на възрастта и дори да не сте безсъник, има вероятност да прекарвате по-малко време в дълбок сън. Въпреки това, почивката за лека нощ е изключително важна за поддържането на здравословно ниво на енергия през деня. Среброто препоръчва срещу дрямка, което може да ви попречи да се чувствате уморени през нощта. Вместо това предприемете стъпки, за да приемете по-малко натоварен график и да намалите ежедневните си задължения. Лягането в леглото по едно и също време всяка вечер и спазването на нощна рутина също може да помогне за подобряване на качеството и количеството на съня.
Яжте добре
Връзката между това, което ядете и колко енергично се чувствате, не винаги е очевидна, но е налице. Храненето на здравословни храни с плътни хранителни вещества насърчава по-добра жизненост и по-високи енергийни нива - но когато сте уморени и енергията ви липсва, е по-вероятно да желаете сладки и солени храни, които са с ниско съдържание на хранителни вещества. Борба с желанието, като държите храни, богати на хранителни вещества, под ръка. Закуска към пресни плодове и зеленчуци, ядки, кисело мляко или твърдо сварени яйца. Можете също така да се насладите на по-добри енергийни нива, ако ядете по-малко, по-малки, по-белтъчни ястия през целия ден, според AARP.
Червени флагове
Според проучване, публикувано през 2007 г. в „Журнали за геронтология“, възрастните граждани, които постоянно се чувстват уморени, имат повече здравословни проблеми, болничен престой, домашни грижи и посещения в спешни случаи. Ако нивата на енергията ви за маркиране са тежки и простите промени изглежда нямат никаква разлика, може да изпитате симптом на артрит, белодробни заболявания, анемия, сънна апнея, нарушение на сърцето и бъбреците или депресия. За да изключите всякакви медицински причини за умора, потърсете вашия лекар за преглед.
