Ако сте тренирали, но се чувствате по-дебели, опитайте се да не се обезсърчавате. Можете да получите много ползи от упражнения със или без промяна на теглото, а няколко модификации могат да помогнат на мащаба да се придвижи надолу.
Ако рутинната ви тренировка не движи везната в правилната посока или дрехите ви все още се чувстват стегнати, не се отказвайте. Анализирайте няколко възможни причини, поради които бихте могли да ходите на фитнес, но все по-дебели. След това можете да вземате информирани решения и да продължите по пътя към целите си.
Разчитайте само на упражнения
Когато започнете нов тип упражнения или се върнете към него след дълго време, мускулите ви може да не са свикнали с типовете движения, които правите. Клиниката в Кливланд съобщава, че е нормално да натрупате малко тегло, когато започнете да тренирате мускули по нов начин, защото те се адаптират, за да не се наранят.
Докато тялото ви се адаптира към стреса на тренировките, мускулите задържат вода и дори могат да се възпалят. Този ефект може да означава, че сте отслабнали, но се чувствате по-дебели за кратко време. След като тялото ви се коригира, теглото ви трябва да спадне, ако съотношението ви на калории и калории е подходящо.
Докато упражненията могат да бъдат важен компонент на план за отслабване, не е безплатен пропуск да ядете каквото искате. Въпреки че има много програми, които помагат на хората да отслабнат, всички те се свеждат до консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте. Физическата активност наистина помага да увеличите енергийните си разходи, но не изгаря толкова калории, колкото може би си мислите.
Например, някой, който тежи 150 килограма и кара колелото на стационар в продължение на 30 минути, изгаря около 170 калории. Според клиниката на Майо, трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм.
Така че, 150-килограмовият човек, който прави горната тренировка, ще трябва да изпълни повече от 20 от тези упражнения, преди да загуби един килограм. Тоест, ако човекът изяде точно това, което му е необходимо, за да захранва остатъка от деня.
Ядене на твърде много калории
Обратното на правилото от 3500 калории е вярно също. Изяждането на 3 500 калории повече от необходимото ви натрупва един килограм. Задържането на вода и други фактори могат да накарат теглото ви да се колебае, но ефектите им са незначителни. Когато добавите калориите от малко кълване от това и допълнителна щипка от това, е по-лесно да изядете 3500 калории, отколкото да изгорите това количество във фитнес залата.
Разбира се, не е нужно да изгаряте всичките си калории в салона. Тялото ви използва енергия, докато се занимавате с ежедневието си. Тази сума е вашите общи дневни енергийни разходи (TDEE). Ако останете под вашия TDEE, тялото ви ще трябва да изгори съществуващата тъкан (мазнини), за да продължи.
Използвайте надежден калкулатор на калории, за да определите вашия TDEE. След това можете да проследявате калории в приложение или дневник за храни, за да определите колко енергия изразходвате. Ако сте сигурни, че консумирате по-малко от вашия TDEE и продължавате да наддавате на тегло, може да се наложи да поговорите с Вашия лекар.
Здравни условия и лекарства
- хипотиреоидизъм
- Синдром на поликистозни яйчници
- Болест на Кушинг
- Генетични мутации
Някои от тези състояния могат да обяснят защо тренирате, но наддавате тегло в стомаха. Някои лекарства също могат да ви накарат да свалите килограми. Някои от най-често срещаните виновници включват:
- Лекарства за диабет
- Антидепресанти
- Противозачатъчни
- преднизон
- антипсихотици
- Лекарства за епилепсия
- Бета-блокерите
