Когато спортувате, изгаряте повече калории, защото работните ви мускули изискват повече гориво. След като приключите с тренировката, тялото ви започва процес на възстановяване. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече време отнема на тялото ви, за да се възстанови.
По време на процеса на ремонт тялото ви продължава да гори допълнителни калории. Вашият метаболизъм след упражнения може да остане повишен за цели 15 минути до 48 часа, според Лен Кравиц, пише за Университета на Ню Мексико. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения.
Бакшиш
Вашият метаболизъм може да остане повишен и можете да изгорите калории часове след приключване на тренировката. Изпълнението на енергични аеробни упражнения и повдигане на големи тежести създават ефекта след изгаряне, който търсите.
Основна метаболитна скорост
Вашата основна метаболитна скорост е количеството калории, които тялото ви изгаря, когато сте напълно в покой. Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма ви в покой. Например с напредване на възрастта метаболизмът ви в покой намалява.
Мъжете, тъй като обикновено имат повече мускулна маса, имат по-висока базална метаболитна честота, отколкото жените със същото тегло. По принцип по-големите индивиди имат по-голям процент от по-малките. Допълнителните калории, които изгаряте след енергична тренировка, са по-високи от тези, които обикновено изгаряте в покой.
Метаболизъм след упражнения
Аеробните упражнения, особено енергичните аеробни упражнения, повишават скоростта на изгаряне на калории с часове, след като приключите с тренировката. Енергичното аеробно упражнение повишава сърдечната честота до приблизително 80 процента подмаксимално, за най-малко 20 минути.
Изследване, публикувано през 2011 г. в „ Медицина и наука в спорта и упражненията“, изследва млади субекти от мъжки пол, които енергично се занимават с велосипеди за тренировки в продължение на 45 минути. След като приключиха с тренировките, метаболизмите им се увеличиха средно за 14 часа и изгориха средно 190 допълнителни калории над метаболитните си нива в покой.
Обучение с тежести и вашия метаболизъм
Режимът за вдигане на тежести има както краткосрочни, така и дългосрочни ефекти върху метаболизма ви. Ефектите са най-големи, когато вдигате големи, свободни тежести. След като приключите с усилена тренировка, тялото ви започва да възстановява гликогена и други ензими, като аденозин трифосфат, в мускулите.
Също така тялото ви започва да възстановява увредената мускулна тъкан. Тъй като тренировката ви е изчерпала енергийно произвеждащите компоненти от мускулите ви, тялото ви трябва да изгаря повече енергия от храната, която ядете. Докато създавате по-активна мускулна тъкан от повдигане на тежести, вие също така увеличавате скоростта на метаболизма си в покой.
ACE Fitness казва да се концентрирате върху ексцентричната част на повдигащите тежести. Това означава спускане на дъмбела или мряна, а не повдигане, или концентрично. Когато мускулите ви са повредени от сесия (това е хубаво нещо), вие увеличавате метаболизма си; и най-лесният начин да направите това е да свалите теглото бавно.
Interval Training с висока интензивност
Интервалното обучение с висока интензивност включва редуване между упражнения при приблизително 80 до 85 процента от максималния ви сърдечен пулс до една минута и почивка до една минута. Интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат адаптирани към много форми на упражнения, включително колоездене и бягане.
Интервалите с висока интензивност са ефективен метод за тренировка и превъзходна метаболитна тренировка след изгаряне. Осем до 12 минути интервал на тренировки с висока интензивност могат да доведат до драматични физиологични ползи. Тези предимства включват увеличаване на аеробния капацитет и метаболизиране на мазнините според ACE Fitness.
