Ходене: Това е просто, слабо въздействие и изпълним почти навсякъде, което го прави идеално упражнение. Подобно на други физически активности, когато се прави редовно, ходенето предлага много предимства.
Няколко примера: Той помага да управлявате теглото си, да укрепвате костите си, да поддържате нивата на холестерол и кръвно налягане здрави, да намалите риска от сърдечни заболявания и да повишите настроението си. Това, което не може да направи, обаче е директно да тонизира стомаха ви като аб-специфични упражнения, като патерици и дъски.
Но ходенето може да ви помогне да загубите излишни мазнини, което разкрива тонизиран абс. Когато ходите с добра стойка, вие също изглеждате по-високи и стройни. Редовната програма за ходене спомага за изграждането на издръжливост в мускулите ab, така че да се чувствате по-стабилни през торса си и може да продължи по-дълго, когато ходите пеша, ходите или стоите на крака.
Бакшиш
Въпреки че ходенето няма да тонизира стомаха си самостоятелно, това може да ви помогне да отслабнете, за да разкриете по-добре тонизирания корем.
Ходене за загуба на мазнини в корема
Вземете тонизиран стомах като страничен продукт от ходенето, за да отслабнете. Не можете да разкриете какъвто и да е тон, когато слой мазнини ги покрива, а сърдечната активност - включително ходенето - помага да изгаряте калории, така че да губите тегло и излишни мазнини. Медицинският център на Университета Ръш посочва, че един от най-добрите начини да загубите мазнините в корема е да приемете физически активен начин на живот и да седите по-малко.
Изследване, публикувано в списанието за упражнения, хранене и биохимия през 2014 г., показа, че затлъстелите жени, които се ангажират да ходят само 50 до 70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, губят повече коремни мазнини от жените, които поддържат заседнал начин на живот.
Ходене и Ab Muscles
Ходенето всъщност не ангажира мускулите на корема - особено онези, които образуват тонизирания шест пакет. Както посочи доц. Лен Кравиц, изследовател на спорта в Университета на Ню Мексико, мускулите на корема почти не са ангажирани по време на редовно ходене. Само вътрешните коси остават напрегнати, когато ходите, тъй като те работят за стабилизиране на таза.
Добра форма за ходене
Ходенето в наклонено положение с отпуснати коремни корени няма да направи много за вашето здраве, външен вид или абс. Когато се разхождате до огледало или отразяващ прозорец, забележете дали сте склонни да свиете от раменете, заоблете от горната част на гърба или панта от ханша.
Приемете висока, здравословна форма за ходене, за да изградите издръжливост в торса си, включително стомаха си, и да изглеждате по-стройни и по-подходящи:
- Вървете с върха на главата, насочен към небето и гръбнакът ви удължен.
- Съзнателно съставете раменете си, за да поддържате торса си повдигнат.
- Движете се бързо за фитнес разходки; разхождайки се небрежно изгаря по-малко калории.
- Носете подходящи обувки, когато планирате да ходите за упражнения; избягвайте джапанките или петите, които предлагат малка подкрепа за краката ви.
