Намаляване на място. Преценяване на количеството калории, които изгаряте от това колко се потите. Опитвате се да получите плосък корем със седящи прозорци сами. Светът на фитнеса е пълен с митове и погрешни схващания, а идеята, че правенето на лицеви опори може да затрудни израстването ви, е една от тези високи приказки.
Подобно на повечето митове, и този има доста интересен произход от реалния живот и е малко по-многопластов, отколкото изглежда на пръв поглед - така че преди да отхвърлите лицевите оповестявания, уверете се, че не затягате своите изследвания.
Мит развенчан
Идеята, че вдигането на тежести може да затрудни растежа, се корени чак до Япония през 70-те години на миналия век, когато изследователите откриват, че работниците на деца, които движат тежко тегло цял ден, са необичайно къси. Тази идея се утвърди в популярната култура и по асоциация хората добиват идеята, че вдигането на тежести или упражненията за телесно тегло и съпротива, когато сте млади, може да доведе до кратък ръст.
През 2010 г. този мит беше официално разрушен, когато Американската академия по педиатрия проведе проучване, което установи, че при момчета и момичета на възраст от 6 до 18 години обучението за резистентност е от полза за децата почти универсално. А лицевите опори са най-определено обучение за съпротива.
Погледнете по-близо до упражненията за младежта
Митът за затягане и растеж за задържане обикновено е насочен към младостта, което прави младежкото упражнение струва малко проучване. Както се казва в проучването на AAP, „независимо от зрялата възраст, децата обикновено изглеждат способни да увеличават мускулната сила“.
Разликата е, че по-младите хора не са склонни да натрупват мускули, както правят възрастните. Вместо това упражненията им помагат да взаимодействат по-ефективно с нервната си система, като помагат да активират пълния потенциал на двигателните си движения. Децата могат да се възползват от този потенциал, независимо дали използват тренировъчна екипировка или просто собствено телесно тегло и дори могат да извлекат допълнителни ползи като по-малко стрес, повече увереност, по-добър сън и по-здравословно тегло в резултат на редовни упражнения.
Push-ups за възрастни
Почти не се разбира, че няма доказателства, че да се подкрепят възпрепятстващите растежи при възрастни. Като част от режима на горната част на тялото, лицевите опори се предлагат в огромен набор от вариации и работят с голямо разнообразие от мускули, включително печелите, делтоидите, трицепсите, бицепсите, гърба и ядрото. На последната нота, лицевите опори действат като по-интензивна дъска; като държите ядрото си здраво, докато натискате гравитацията, тонизирате тези абс.
Не е нужно да се притеснявате за спирането на растежа си, но обърнете внимание на правилната форма, за да максимизирате резултатите си и минимизирате риска от нараняване. Дръжте лактите си над китките и разположени отстрани, на около 20 до 40 градуса, а не на 90-градусовия ъгъл, който често виждате, и дръжте ръцете си леко насочени навън, за да намалите ставния стрес.
Помогнете на другите да растат
Били ли сте рано възприемане на лицеви опори в младостта си, които са прераснали в напълно пълноценен възрастен, или може би родител, който активно насърчава децата ви да спортуват? Споделете вашите истории в коментарите по-долу - и моля, не се колебайте да хвърляте любимите си съвети за лицеви опори, докато сте в него.
