Ако се опитвате да отслабнете, не винаги е нужно да се ограничавате само с бягащи пътеки или елиптични средства. В топлите месеци излизането на открито е един от най-лесните начини да се активирате - а туризмът или разходките са едни от най-удобните.
Независимо дали преходите седмици наред по Апалачия пътека или правите бърза половин часова разходка сред природата, изгорените ви калории туризъм могат да ви помогнат да отслабнете.
Бакшиш
Калориите, които изгаряте по време на туризъм, зависят от различни фактори, включително колко дълго пътувате, колко бързо се движите, какво носите и телесното си тегло. 160-килограмов човек, който пътува за един час, например, ще изгори около 370 калории.
Вашето телесно тегло
Броят на изгорените калории в туризъм или извършване на някакъв вид физическа активност зависи от това колко тежите. Първата стъпка за намиране на изчислените от вас калории е да се вземе предвид текущото ви телесно тегло.
По-малък човек ще изгаря по-малко калории от по-тежкия човек на час, когато спортува, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). CDC изчислява, че 154-килограмов човек би изгорил около 370 калории на час при туризъм, но това може да бъде по-високо или по-ниско, в зависимост от това къде ходите на туризъм или колко бързо вървите.
Колко дълго ходите на туризъм
Бъденето на открито на планински поход в продължение на няколко часа може всъщност да е по-добро за цялостното ви настроение, отколкото да спортувате на закрито, открито проучване от май 2017 г., публикувано в PLoS One . Това проучване установява, че хората, които са правили планински туризъм на открито в продължение на няколко часа, изпитват повече от повишаване на спокойствието и приповдигнатостта, както и намаляване на тревожността и умората, в сравнение с хората, които ходят на закрита пътека.
Това може да е достатъчно причина да се поставят в часовете за упражнения на открито. Имайки предвид телесното си тегло при изчислението на изгорените ви калории, ако изгаряте около 300 калории на час по време на туризъм, това означава, че в продължение на три часа пешеходен туризъм ще ви накара да изгорите около 900 калории.
Независимо дали ходите на туризъм, за да отслабнете или не, това вероятно ще се квалифицира като умерена физическа активност, която може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и дори да подобри психичното здраве, според CDC.
Планини или Равни походи
Докато една бърза разходка по природна пътека от вашия офис може да ви остави да се почувствате освежени, планински скреч за няколко часа може да ви даде по-енергична тренировка, оставяйки ви с възпалени мускули на следващия ден.
Въпреки че можете да отслабнете, ако ходите на час на ден, калориите, изгорени по време на по-интензивно туризъм, ще бъдат още по-големи. Видът на терена, който покривате в похода си, ще окаже влияние върху калориите, които изгаряте.
Тялото ви използва 28 процента повече енергия за ходене по неравна земя, като гористи пътеки или стръмни хълмове при походи, отколкото би било по равен терен, показва проучване от ноември 2013 г., публикувано в Journal of Experimental Biology . Това е така, защото мускулите в краката ви, особено около коляното и тазобедрената става, трябва да работят по-усилено, за да извиват, завиват и стъпват по неравен терен, отколкото биха направили по равен път.
Раници и съоръжения
Това, което носите, също ще окаже влияние върху броя на изгорените калории по време на туризъм. Това може да включва пълна екипировка за къмпинг, раница или дори лека чанта.
Например военнослужещите в армията обикновено носят опаковки - и исторически са използвали математическо уравнение, известно като уравнение на Пандолф, за да се изчислят енергийните разходи въз основа на теглото, теглото на раницата, процентната степен на наклона, скоростта на пешеходство и терена, Уравнението на Пандолф може да не е най-добрият начин да прецените колко енергия изгаряте обаче. Изследване от ноември 2017 г., публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport, установи, че уравнението на Pandolf подценява броя на изгорените калории при носене на пакет
Като се има предвид, би трябвало да можете да прецените броя на калориите, които ще изгорите, докато туризма зависи от теглото ви, скоростта ви и колко енергично е ходенето или катеренето.
