Можете да изгорите 500 калории на бягаща пътека само за 30 минути или по време на няколко часа, в зависимост от това колко бързо бягате или ходите. Вашата кондиция ще определи колко време ще ви отнеме да изгаряте тези калории, като ще ви е необходимо да ходите с по-бавни темпове, за да предотвратите умората или да ви позволи да използвате няколко скорости и наклони за упражнения.
Калории изгаря
На 160-килограмов човек, който ходи с умерено темпо от 2 мили / ч, ще са му необходими почти три часа, за да изгори 500 калории. Повишете нивото на ходене до 3, 5 мили / ч и ще изгорите тези калории за по-малко от два часа. Бягането със скорост 5 mph изгаря 500 калории за около 50 минути, докато бягането с 8 mph ви позволява да постигнете целта си за изгаряне на калории за приблизително 30 минути.
Тренировка за начинаещи
За да сте сигурни, че изгаряте калориите си, преди да станете толкова уморени, трябва да се откажете, променете интензивността на тренировката си по време на разходката. Започнете с загряване от пет минути на 2 mph в настройка на 0 наклона, за да достигнете кръв до мускулите и да пуснете пулса си постепенно да се повишава. След като почувствате, че сте загрети, повишете скоростта си или повишете наклона на протектора си на няколко градуса, за да създадете темпо, което да ви предизвика, но няма да ви умори.
Ако бягащата пътека се предлага с пулсомер, стремете се да задържите сърдечната си честота между 50 процента до 65 процента от максималната си сърдечна честота. Експериментирайте с една минута бързо ходене, лек джогинг или по-екстремен наклон, последван от пет или повече минути спокойно ходене.
Завършете тренировката си, като намалите скоростта си с 0.5 mph и наклонете с един градус всяка минута, докато сърдечният ви ритъм не се доближи до нормалния. Разтегнете се, след като слезете от бягащата пътека. Добавете упражнения с гири или бастуни към тренировката си, за да увеличите изгарянето на калории.
Междинна тренировка
Следвайте същата процедура за загряване като за тренировка за начинаещи, като увеличавате скоростта си с 0, 5 мили / ч всяка минута, докато достигнете най-бързото темпо, можете да продължите, без да спирате. Бързото ходене с малък удар ще бъде от 3 мили до 4 мили в час, в зависимост от височината и дължината на крачка. Целете да поддържате сърдечната си честота на 70 процента до 80 процента от максималната си сърдечна честота. Добавете няколко спринта по време на тренировката си и увеличете наклона на бягащата си пътека, за да създадете хълмове и долини.
Разширена тренировка
За да изгорите най-много калории за най-малко време, тичайте или спринтирайте на бягаща пътека. Когато бягате по време на тренировката, повишете темпото си до най-бързата скорост, която можете да поддържате по време на вашата тренировка. Тренировъчната тренировка не включва спринтове, които изискват да се възстановите с ходене след всеки спринт.
За да тренирате спринт, бягайте почти толкова бързо, колкото можете за 30 до 90 секунди, като забавяте разходката, след като си възвърнете дъха и намалите сърдечната си честота. Извършвайте спринтове на 80 процента до 90 процента от максималната си сърдечна честота. Продължете тези спринтове през цялата си тренировка. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се опитате да тренирате с спринт с висока интензивност.
