Определено недостиг на въздух при натоварване е нормално, особено когато се занимавате със спорт, толкова взискателен, колкото бягане. Повишената активност води до по-бързо дишане, което внася кислород в тялото, за да помогне за по-ниски нива на въглероден диоксид в тялото по време на тренировка. След като се достигне нормално ниво на въглероден диоксид, дишането обикновено се връща към нормалното.
Проблеми, свързани с затрудненото дишане по време на бягане, могат да бъдат решени, като леко стегнете рутината си. Когато недостигът на въздух се появи внезапно или продължава дори след като се забавите, това може да е знак за нещо по-сериозно, затова се консултирайте с лекар, ако симптомите ви не се подобрят, след като направите промени във вашия режим на упражнения.
Бакшиш
Изпускането на въздух е нормално, когато тичате, особено когато се натискате. Правилното загряване и използването на правилни техники за дишане ще ви помогне да предотвратите задух. Ако дишането не се подобри, когато забавите темпото си или почувствате силен задух, спрете и се консултирайте с вашия лекар.
Извършете правилно загряване
Подгряването ви е важна част от подготовката на тялото ви за всяко упражнение, което правите, и ще се борите по-малко с недостиг на въздух, ако отделите време, за да се облекчите в бягането си.
Започнете да изтичате бавно, като бягате с много лесно темпо или дори ходите поне за 15 до 20 минути, преди постепенно да увеличавате скоростта си. Ако навън е студено и сухо, може да се стигне до свиване на гладката мускулатура на дихателните пътища, водеща до белите ви дробове, което прави дишането още по-трудно, така че не забравяйте да отделите допълнително време за правилно загряване в хладно време.
Практикувайте дихателни техники
Уверете се, че получавате достатъчно въздух в белите си дробове, когато дишате, като се съсредоточите върху правилните техники за дишане. Ако дишате плитко прекалено дълго, рискувате да хипервентилирате. Дръжте се възможно най-спокойно и вдишайте дъха си дълбоко в тялото си.
Тревожността може да влоши симптомите ви. За да поддържате останалата част от тялото си спокойна, докато тичате, пуснете раменете надолу, ако усетите напрежение в горната част на тялото.
Докато дишате по-дълбоко на бягането, диафрагмата ви ще се активира и ще забележите, че коремът ви се разширява и свива, докато вдишвате и издишвате. Поддържайте редовен ритъм на дишане, докато бягате, вдишвайте два или три крачки и издишвайте една или две.
Регулирайте скоростта си
Когато тичате и забележите задух при натоварване, спрете и ходете или поне намалете интензивността на вашата дейност, докато нормалното дишане се върне. Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова повече рискувате да ви остане без дъх.
Уверете се, че бягате удобно, преди да се опитвате да увеличите скоростта си и избягвайте да правите твърде много по-бързи сесии през седмицата. Започнете с един ден в седмицата, като постепенно увеличавате скоростта си и изчакайте, докато успеете да управлявате 10- или 20-минутно темпо без да затруднявате дишането, преди да се опитате да направите какъвто и да е вид високоинтензивни интервални тренировки.
Консултирайте се с лекар
Естествено е да дишате по-трудно, когато бягате, но реалният задух е проблем. Това може да е плашещо и може да изисква медицинска помощ.
Ако задухът продължава дори след като сте забавили или спрете или задухът е тежък, уговорете час за преглед при лекар. Астма, астма, предизвикана от физически упражнения, алергии или други белодробни състояния могат да причинят задух, така че трябва да потърсите лекарска помощ, ако симптомите ви не се подобрят във времето или променят рутинната си работа.
