Размерът на талията по-голям от 40 инча показва, че мъжът е изложен на висок риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Този надут, здрав корем се дължи на прекомерно количество висцерална мазнина, която лежи дълбоко в багажника ви, сгушена около вътрешните органи. Висцералната мазнина - за разлика от подкожната мастна тъкан, която се намира точно под кожата на корема, бедрата, бедрата и ръцете - отделя хормони и съединения, които повишават възпалението, което допринася за сърдечни заболявания. Мъжете са генетично по-склонни да съхраняват мазнини в червата си, а не в долната част на тялото, а определени навици на живот повишават натрупването на тегло в средата.
Стареене и хормони правят дебел корем
Докато жените са склонни да наддават на тегло в бедрата и бедрата - особено през годините на раждане на дете в подкрепа на бременността и кърменето - мъжете са окабелени, за да натрупат мазнини в корема. Хормоните карат мазнините на жените до долната част на тялото, но защо мъжете съхраняват мазнини в корема си, не е ясно, тъй като това не дава никакво физиологично предимство.
С напредване на възрастта на мъжете е по-вероятно да развият големи кореми. След 40-годишна възраст естественото намаляване на тестостерона означава, че излишните калории често се съхраняват като висцерални мазнини. Стареенето също ви кара естествено да губите мускулна маса. Мускулът поддържа вашия метаболизъм изгаряне със стабилна скорост. Когато загубите този мускул - около 1 килограм годишно след 30-годишна възраст - метаболизмът ви намалява и става по-лесно да трупате мазнини, което често отива направо в корема при мъжете.
Диетични навици и мазнини в корема
Докато яденето на твърде много от всяка храна може да доведе до наддаване на тегло, някои храни е по-вероятно да доведат до натрупване на мазнини в корема, отколкото други. Ако имате сериозен навик за сода, е по-вероятно да имате голям, твърд корем. Подсладените със захар напитки, включително сода, плодов удар и енергийни напитки, съдържат многобройни калории, насърчаващи наддаването на тегло. Пийте вода или неподсладен билков чай, вместо сода, за да намалите калориите и да отслабнете.
Рафинираните зърна, повече от пълнозърнестите храни, разширяват талията ви. В брой от 2010 г. на American Journal of Clinical Nutrition изследователите установяват, че увеличеният прием на рафинирани зърна корелира с по-голямо количество мазнини в корема, докато увеличеният прием на пълнозърнести храни не го прави. Яжте кафяв ориз, киноа и 100-процентов хляб от пълнозърнест продукт вместо бял ориз и макаронени изделия. Включете и достатъчно воднисти, влакнести зеленчуци по време на хранене - те ще ви помогнат да се напълните без много калории.
Твърде много наситени мазнини също могат да направят коремните мазнини по-склонни да се развиват. Мастните разфасовки на месо и пълномаслените млечни продукти съдържат този вид мазнини. Консумирайте полиненаситени мазнини вместо ядки, сьомга и семена. Изберете за по-бедни меса, като пилешки гърди, пържола на флакон и бяла риба, над ребрата, гърди и пилешки бедра.
Заседналият живот се равнява на твърд, дебел корем
Физически неактивният начин на живот е основна причина мъжете да наддават на тегло - особено теглото на висцерални мазнини. Движението повече ви помага да намалите общите си размери, по-специално твърдо, дебело коремче. Висцералните мазнини са особено отзивчиви към класическите техники за диета и упражнения.
Не е нужно да ставате маратон, за да видите ползите. Работете до 150 минути на седмица с упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, за да предотвратите допълнителни печалби; упражнявайте повече, ако искате да отслабнете. Силовите тренировки също са от съществено значение за компенсиране на естествената загуба на мускулна маса, която настъпва със стареене и употреба.
Дори ако използвате упражнения, за да загубите само 5 до 10 процента от телесното си тегло - това е 12 до 24 паунда за 240-килограмов мъж - ще изпитате ползи от здравните маркери, включително кръвната захар, високото кръвно налягане и нивата на холестерола,
Избор на начин на живот
Тютюнопушенето представлява многобройни рискове за здравето - можете да отчетете увеличение на висцералните мазнини сред тях.
Ако спите твърде малко или твърде много, също може да ви натрупа повече висцерални мазнини, показва проучване от 2010 г., публикувано в Sleep. Изследователите установяват, че след пет години последователно получаване на по-малко от шест часа или повече от девет часа на нощ, се стига до по-голяма коремна мастна тъкан при хора под 40 години.
Стресът също е причина мъжете кореми да станат твърди и дебели. Твърде много сметки или работни срокове могат да ви накарат да изпомпвате хормона кортизол, който е свързан с повишаване на висцералната мазнина.
