Не всички витамини и добавки са полезни за всички и не могат да заемат мястото на здравословна, балансирана диета. За определени групи хора обаче приемът на аминокиселини или витаминни добавки може да подобри цялостното здраве, да помогне за предотвратяване на заболявания и да подобри резултатите от следването на редовен план за упражнения.
Ползи за витамините
Повечето американци не трябва да се притесняват от сериозни дефицити на хранителни вещества. Дори и да не ядат достатъчно пресни, пълноценни храни, те могат да получат витамини и минерали от обогатени, преработени храни, които са достатъчно адекватни за предотвратяване на недостатъци. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва определени витамини за бременни жени за предотвратяване на вродени дефекти, за пушачи, подпомагащи здравословното усвояване на хранителни вещества, за възрастни или хронично болни хора, които не ядат балансирано хранене, както и за хора, които следват изключително нискокалорични диети. Веганите също може да се наложи да допълнят диетата си със специфични витамини и минерали, особено витамин В12.
Предимства на аминокиселините
Аминокиселините осигуряват отделен набор от ползи от витаминните добавки. Всички протеини са изградени от аминокиселини, така че е възможно и за предпочитане да ги набавяте от цели хранителни източници, като постно птиче месо, постно червено месо, млечни продукти, яйца, соя или други протеини на растителна основа. Получаването на висококачествени аминокиселини в диетата ви чрез пълноценни храни или добавки ви помага да поддържате чиста мускулна маса, да изграждате повече мускули, ако сте активни и поддържате всички органи и тъкани здрави и функционални. За хора, които спортуват редовно, аминокиселинните добавки могат също да насърчат мускулната сила и повишаване на мощността, по-добър състав на тялото и по-голяма устойчивост на умора.
Получаване на вашите хранителни вещества
Експертите по хранене в университета в Харвард препоръчват винаги да получавате вашите витамини, минерали и хранителни вещества чрез цели храни при балансирана диета, тъй като те осигуряват по-висококачествено хранене от добавките. Ако сте здрави и редовно ядете храни от всички основни групи храни, вероятно нямате нужда от добавки. Може да ви е необходима само добавка с витамин D, която може да подобри цялостното ви здраве. Дори за хора, които нямат дефицит на D, приемът на редовни добавки с витамин D може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво и гърдата и други хронични заболявания и може да намали спада при възрастни хора.
Разнообразни резултати
Не всички добавки са създадени еднакво и осигуряват еднакво качество на хранителните вещества. Американската агенция по храните и лекарствата не регулира хранителните добавки, така че производителите са отговорни за стандартите за качество на собствените си продукти. През 2013 г. група медицински специалисти публикува изследователски преглед в „Annals of Internal Medicine“, в който твърди, че малко, ако има такива, витаминни и минерални добавки имат надеждни и доказани ползи и че подбраните добавки могат дори да бъдат вредни, включително витамин Е, витамин А и бета-каротин. Преди да започнете да приемате витамин или добавка, консултирайте се с Вашия лекар.
