Чувствайте се свободни да пиете смес от вода, лимон и джинджифил, ако ви хареса, но не очаквайте просто да добавите тази напитка към диетата си, за да доведе до загуба на тегло. Включването му като част от балансирана, намалена калорийна диета може леко да засили загубата на тегло, особено ако увеличите времето, което прекарвате, като сте активни.
Водата като част от диетата
Един прост начин да консумирате по-малко калории при опит да отслабнете е да преминете към питейна вода, вместо към напитки, които съдържат калории. Това наистина може да се добави през деня. Например, чаша портокалов сок от 12 унции има около 168 калории, а същото количество обикновена кола има около 136 калории. Преминавайки на вода вместо на ежедневна сода, ще спестите достатъчно калории, за да загубите малко над килограм за един месец. Пиенето на голяма чаша вода преди всяко хранене също може да бъде полезно за отслабване, като ви помогне да ядете по-малко калории по време на хранене, показва проучване, публикувано в затлъстяването през февруари 2011 г.
Потенциални ползи от диетата от лимон
Доказателствата за ползите от лимона по време на загуба на тегло са много предварителни. Веществата, открити в лимона, наречени полифеноли, могат да помогнат за ограничаване на наддаването на тегло и развитието на висок холестерол, според проучване на животни, публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition през ноември 2008 г. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди, че лимоновите полифеноли имат същия ефект при хората. Дори ако се окаже, че лимоните не помагат при отслабване, те могат да бъдат полезни за добавяне на вкус към водата, без да увеличават значително калориите си.
Можете също така да добавите лимон към обикновена газирана вода, вместо обикновена вода, ако предпочитате газирана напитка. Това може да улесни хората да преминат от пиене на висококалорични газирани напитки към питейна вода.
Джинджифил и отслабване
Въпреки че доказателствата са предварителни, джинджифилът може да има някои ползи за отслабване. Изследване върху животни, публикувано в Европейския преглед за медицински и фармакологични науки през 2013 г., установи, че плъховете, хранени с джинджифил на прах, са загубили тегло. Човешко проучване, публикувано в Европейското списание за хранене през 2015 г., показа, че жените, които са приемали добавки от джинджифил в продължение на 12 седмици, преживяват малки понижения в индекса на телесната маса. Необходими са повече дългосрочни изследвания, за да се знае дали джинджифилът има потенциал за помощ при отслабване при хората.
Просто внимавайте колко джинджифил консумирате всеки ден. Количествата, намерени в храната, вероятно са безопасни, но високите количества в хранителните добавки могат да предизвикат опасения за безопасността на хората с нарушения в кръвотечението или сърдечните заболявания и тези, които приемат определени лекарства. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите колко е безопасно да консумирате, преди да увеличите значително приема.
Калорийни съображения
Не очаквайте пиенето на вода с лимон и джинджифил да доведе до голяма разлика в резултатите за отслабване. Единственият начин да отслабнете е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Калориен дефицит от 3 500 калории е необходим за всеки килограм телесно тегло, което искате да загубите. Това означава, че ще трябва да намалите 500 калории на ден, ако се опитвате да губите 1 килограм на седмица. Намаляването на повече калории ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но не отивайте под 1200 калории на ден, ако сте жена или 1800 калории на ден, ако сте мъж. Яденето на по-малко калории от това може да повлияе неблагоприятно на метаболизма ви и да попречи на загубата на тегло.
Други полезни промени в диетата
Макар че повечето хора разбират, че намаляването на калориите е начинът да отслабнете, те не знаят непременно най-добрия начин да го направят. Ще получите най-голяма полза от премахването на висококалорични храни, които не съдържат много хранителни вещества, като рафинирани зърна, преработени закуски, сладкиши и подсладени напитки. Напълнете диетата си с плодове и зеленчуци, които не съдържат много калории на грам, така че те ви позволяват да се напълнете, без да ядете много калории. Не забравяйте да ядете много постни, богати на протеини храни, тъй като протеините са особено пълнещи.
Значение на упражнението
Колкото повече постна тъкан или мускули имате, толкова повече калории се изгарят, за да поддържате тялото си. Можете да изградите повече мускули чрез упражнения, по-специално силови тренировки. Ако диета, за да отслабнете, без да се упражнявате в същото време, обаче, приблизително 25 процента от всяка загуба на тегло ще идва от мускули, а не от мазнини. Американският съвет за упражнения отбелязва, че най-добрият начин за ограничаване на загубата на мускули по време на отслабване е да правите комбинация от аеробни упражнения и упражнения за силова тренировка всяка седмица. Целете поне половин час аеробни упражнения всеки ден, както и поне две силови тренировки седмично.
