Независимо дали е лошо време, наличие на дневна светлина през зимните месеци или фактори на удобство, които пречат на тренировките на триатлон на открито, е възможно да се направи висококачествено обучение на закрито. Използването на неподвижен мотор например може да бъде много ефективен начин да тренирате за колоездачния сегмент на състезанието. Подобно на използването на бягаща пътека за подготовка за бягащия сегмент, безброй тренировки за неподвижния мотор могат да ви помогнат да се подготвите за следващия си триатлон.
Ползи
Използването на неподвижен мотор на закрито за трениране за триатлон има няколко предимства, но първостепенно значение сред тях е удобството. Вътре не е нужно да се занимавате с трафик на пътя или лошо време. Вие контролирате повече тренировката си: решавате интензивността, времето на деня, в което карате, и точната продължителност на сесията.
Видове
Предлагат се четири типа неподвижни велосипеди: изправен, легнал, групов цикъл и пътен велосипед, монтиран на неподвижен треньор. Положението на тялото на изправен неподвижен велосипед е сравнимо с положението на велосипед на открито. Легнал мотор ви позволява да седнете по-ниско и да се облегнете на облегалката, като краката си педалират пред вас. Лежащите велосипеди са най-малко подобни на истински велосипед и по този начин не са добър вариант за стационарни тренировки за триатлон на велосипеди. Груповият цикъл е много подобен по усещане за возене на пътен велосипед и отличен вариант за обучение на закрито. Пътен велосипед, монтиран на неподвижен треньор, е идеална опция, тъй като е истински мотор и можете да го използвате в собствения си дом.
Продължителност на тренировката
Определете продължителността на стационарните си тренировки с велосипед на разстоянието, за което тренирате, и средното си темпо на колоездене в мили на час. Например, ако обикновено средно 15 мили в час на вози на открито, а триатлонът, за който тренирате, има колоездачен сегмент от 14 мили, ще завършите този сегмент за 56 минути. Затова повечето от стационарните ви тренировки с велосипеди трябва да продължат поне 56 минути. Тренировките, насочени към издръжливост, могат да бъдат по-дълги, докато тренировките с фокус върху скоростта могат да бъдат по-кратки, но по-интензивни.
Предотвратяване / Решение
Вашият стационарен тренировъчен велосипед трябва да се балансира с тренировки за бягане и плуване всяка седмица, не само така, че да сте добре подготвени за трите сегмента на триатлона, но и така, че да избягвате прекомерни наранявания, често свързани с прекомерното колоездене. Велосипедистите често се оплакват от проблеми с коляното, болки в шията и долната част на гърба, ахилесова тендинит и различни дразнения в слабините от твърде много време на седлото, според статия, публикувана в "Американски семеен лекар" през 2001 г.
Експертна информация
Колоезденето на колело на стационарен мотор може да изисква допълнителна мотивация, тъй като не можете да се насладите на пейзажа на открито. Ако тренирате на изправен мотор или на неподвижен треньор, опитайте да слушате музика, да четете списание или да гледате телевизия, докато карате колело. Музиката може да мотивира, докато списанията и телевизията могат да бъдат забавни. За допълнително вдъхновение опитайте клас по групов цикъл във фитнес зала. Това са интензивни, базирани на интервали групови занимания, водени от инструктор и настроени да зареждат с музика и те със сигурност ще ви предизвикат.
