Крос треньорът, познат още като елиптичен, е машина за сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие. Машината имитира движението на ски бягане, което го прави перфектната машина за упражнения за онези, които имат наранявания в долната част на тялото и не могат да се справят с напрежението в долната част на тялото, което идва с бягане или бягане. Ако търсите да отслабнете, но имате проблеми с нараняването или просто не харесвате бягащата пътека, елиптичната може да е кардио машината за вас.
Следвайте указанията
Когато става въпрос за оздравяване, Американската асоциация за сърце предлага някои полезни съвети. Нейните здравни насоки предполагат 30 минути умерена активност пет дни в седмицата, което може лесно да се извърши на крос треньор. Според медицинското училище от Харвард 155-килограмов човек изгаря приблизително 335 калории за 30 минути на елиптичния. Ако следвате указанията и използвате елиптичния пет дни в седмицата в продължение на 30 минути всеки път, трябва да изгаряте много излишни калории. В съчетание със здравословна диета, това може да ви помогне да свалите нежеланите килограми.
Интервално обучение
Интервалното обучение включва кратки скорости, последвани от по-дълги периоди на възстановяване в хода на тренировка. Пример за интервална тренировка е да добавите увеличение на темпото за минута, последвано от две минути с по-ниска скорост. Интервалното обучение води до увеличаване на сърдечната честота, когато скоростта ви на елиптичната машина се увеличи, което от своя страна ви помага да изгаряте повече калории. Интервалното обучение също ви позволява да изгаряте същото количество калории като стационарна тренировка в половината от времето.
Удряй съпротивата
Почти всяка елиптична машина ви позволява възможността да затруднявате тренировката чрез промяна на съпротивлението. Когато усилвате съпротивлението на елиптичния, затруднявате да натискате педалите с крака и ръце. Това не само прави сърцето ви по-усилено и увеличава изгарянето на калории, но също така ангажира мускулите ви повече, особено предизвиква долната част на тялото.
Смесете интервали с устойчивост
Най-добрият начин да отслабнете е да накарате тялото си да гадае. Когато изпълнявате едно и също упражнение седмица след седмица, тялото ви започва да свиква с него и вече не се предизвиква от него. Чрез сдвояване на интервали с по-голямо съпротивление на елиптичните вие предизвиквате тялото си към нещо, за което то не е свикнало. Това кара сърцето и мускулите ви да работят по-усилено, поддържайки високото си изгаряне на калории и променянето на тялото.
