Наддаването на тегло може да бъде страничен ефект от ин витро оплождане или IVF, казват от Националните здравни институти. Жените, които развият синдром на хиперстимулация на яйчниците или OHSS, поради процедурата могат да натрупат до 10 килограма за по-малко от седмица. Ключът към отслабването след IVF е същият като за всеки, който има за цел да свали излишните килограми: изгарете повече калории, отколкото консумирате, като намалите общия си прием или спортувате повече. Идеалният подход е да направите и двете, но да го направите по начин, който не компрометира хранителните ви нужди. Посъветвайте се с вашия лекар за отслабване след IVF.
Яжте повече продукция
Пресните плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да се чувствате по-пълни по-дълго. Яденето на повече от двете ежедневно може да доведе до загуба на тегло след IVF, особено ако едновременно ядете по-малко храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини. Използвайте MyPlate на Министерството на земеделието на САЩ като лесно правило - при всяко хранене се уверете, че поне половината от чинията ви се състои от неподсладени сурови или варени продукти. Яжте първо тази част от храненето си. Стойте далеч от подсладените плодови десерти, плодови консерви в тежък сироп, зеленчуци с пържени зеленчуци или зеленчукови ястия, гарнирани със сосове, богати на сметана, сирене или масло.
Отидете за Lean Protein
Елиминирайте от диетата си преработените меса, нарязаните на мазнини червени меса и пържени или панирани месни продукти. Вместо това вземете необходимия протеин от домашни птици, прясна риба или миди, боб, бобови растения, нискомаслени или немаслени млечни продукти и постно говеждо или свинско месо - разфасовки с по-малко от 10 грама мазнини, 4, 5 или по-малко грама наситени мазнини и по-малко от 95 милиграма холестерол при всяка порция 3, 5 унции. Скара, печено, брашно, пара, печене или пържене на месото, като използвате възможно най-малко добавена мазнина.
Направете зърната си цели
Изследване, публикувано в Journal of Nutrition през 2012 г., показва, че хората са по-склонни да губят телесни мазнини при диета с ограничени калории, ако консумират пълнозърнести храни, а не рафинирани зърна. Разменете белия ориз, белия хляб и обикновените макарони в диетата си с кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и други пълнозърнести зърнени храни като овесени ядки, киноа, ечемик и булгур. Целейте да направите поне половината от зърната, които консумирате всеки ден цели.
Пийте течности, богати на електролити
Жените, натрупали тегло поради OHSS, трябва да се стремят да пият минимум 120 унции течност - поне 15 чаши за 8 унции - всеки ден, според Американското дружество за репродуктивна медицина. Пропуснете алкохола и всички кофеинови напитки като кафе, сода и чай в полза на напитки, богати на вода и електролити, като 100 процента плодов сок или кокосова вода. Избягвайте подсладените плодови удари и търговските спортни напитки, като и двете са с високо съдържание на захар и калории. Направете своя собствена, нискокалорична електролитна напитка, като разтворите морска сол във вода, по ваш избор сокове и малко количество мед, ако желаете.
Насладете се на повече физическа активност
Упражнението повече не само ще ви помогне да отслабнете след IVF тегло; също така ще изгради мускули, ще укрепи костите ви и ще помогне да подобрите настроението си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че жените между 18 и 64 години трябва да се занимават с два вида упражнения седмично: аеробни и укрепващи мускулите. Упражненията за укрепване на мускулите, които могат да включват вдигане на тежести или йога, трябва да се правят поне два пъти седмично. За аеробни упражнения можете да правите по 150 минути всяка седмица активност с умерена интензивност като бързо ходене, 75 седмични минути с висока интензивност като джогинг или комбинация от двете. Каквото и да изберете, направете го нещо, което ви харесва. Ще се придържате по-дълго и ще видите по-добри резултати за отслабване. Ако сте били диагностицирани с OHSS, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения.
