Независимо дали сте го удряли в домашно бягане или просто сте посегнали на нещо на висок рафт, издърпан мускул на рамото е болезнено преживяване. Издърпване на мускула се получава, когато внезапна сила кара мускулните влакна да се разтягат извън капацитета, което води до малки разкъсвания в някои от мускулните влакна.
Началото на нараняването може да бъде мъчително болезнено, като болезнеността и неподвижността продължават през лечебния период. В зависимост от тежестта на нараняването, обикновено можете да лекувате издърпан раменен мускул у дома с комбинация от лед, компресия и почивка.
Пази го
Да се надяваме, че щом си наранил рамото, ти спря да правиш каквото и да е, което е причинило нараняването. Продължаването на упражнения или работа в двора с ранено рамо увеличава щетите и прави възстановяването по-труден и дълъг процес. Засега вашата работа е да предпазите рамото си от всичко, което може да причини допълнителни наранявания.
Ice It
Гладенето на рамо редовно ще помогне да се спре притока на кръв към наранения мускул и да се намали болката и подуването. Нанесете лед веднага след като успеете след нараняването. Можете да използвате леден пакет, торбичка, пълна с кубчета лед или торба със замразени зеленчуци, но никога не прилагайте лед директно върху кожата. За първия ден прилагайте лед върху зоната за 20 минути на всеки час, докато сте будни.
Опаковай го
Компресията помага да се контролира подуването и осигурява подкрепа за отслабена раменна става. Използвайте атлетична превръзка и я увийте сигурно около рамото си - но не толкова стегнато, че да прекъснете циркулацията.
Увиването на рамото е малко по-трудно от това да увиете изкълчен глезен. Започнете с увиване около бицепса за котва, след това прекарайте превръзката през гърдите и под противоположната мишница. Върнете го обратно над раненото рамо, отново около бицепса и обратно над раненото рамо.
Почивай
Рамото ви ще започне да лекува почти веднага, но всяко въздействие може лесно да наруши процеса. Дръжте рамото увито поне четири дни. През това време продължете да прилагате лед три или четири пъти дневно в продължение на 15 минути наведнъж.
Съпротивлявайте се на желанието да използвате раненото рамо и ръка. Дръжте го повдигнато над сърцето си - не е трудно, когато стоите или седите, но когато лежите, може да се наложи да се изправите. Избягвайте да спите на ранената си страна.
В зависимост от тежестта на нараняването ви може да отнеме най-малко две седмици и до осем седмици, преди да се върнете към редовните си дейности. Когато болката отшуми, можете да започнете леко да разтягате раменните мускули. Внимавайте да не ги пренатягате, тъй като те могат лесно да бъдат наранени отново.
Според сайта на наръчниците за спортни наранявания, можете спокойно да се върнете към активност, след като можете да преместите нараненото рамо без болка по същия начин, по който можете да местите ранито без нараняване.
Кога да се види лекар
Леките наранявания обикновено могат да бъдат лекувани без посещение при лекар, но никога не е лоша идея да се свържете с вашия лекар по телефона. По-сериозните наранявания трябва да бъдат прегледани от професионалист, за да можете да получите правилното предписание за бързо излекуване. Може да се наложи да работите за кратко с физиотерапевт, за да се върнете към нормалното състояние възможно най-бързо.
