Когато става въпрос за отслабване, това помага, когато си поставите управляеми цели - като отнемане на два месеца, за да свалите теглото си. Но това също означава да се уверите, че целите ви за отслабване са реалистични. За да сте сигурни, че губите мазнини, а не мускули в плана си за отслабване, поддържайте процента си на загуба на тегло до не повече от 2 килограма седмично, което се равнява на общо 8 килограма за двумесечния период. Комбинацията от диета и упражнения може да ви помогне да постигнете целите си.
Яжте по-малко калории
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Един килограм мазнини съдържа 3500 калории. За да губите 1 килограм всяка седмица в двумесечния си план за отслабване, трябва да намалите дневния си прием с 500 калории. Като цяло повечето жени могат успешно да отслабнат, като ограничат плановете си за хранене до 1000 до 1200 калории всеки ден, докато мъжете и жените, които тежат повече от 165 килограма, могат да отслабнат, като консумират 1200 до 1600 калории дневно, според National Heart, Lung и Кръвен институт.
Отидете за храни с ниска енергия
Намаляването на калориите може да остави глад и това може да осуети усилията ви за отслабване. За да ви помогне да се придържате към двумесечния си план, яжте храни, които не са само с ниско съдържание на калории, но и с пълнене. Такива храни с ниска енергия са тези, които се предлагат в големи размери за сервиране, но все още са с ниско съдържание на калории. Например пилешката салата на скара е храна с ниска енергия, тъй като може да съдържа по-малко от 200 калории, докато сандвич с пържено пиле не е, защото може да съдържа повече от 500 калории. Други ниско енергийни гъсти храни са плодове и зеленчуци, постни източници на протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини.
Запознайте се с ежедневните си потребности от влакна
Яденето на повече от 14 грама фибри на ден в продължение на повече от два дни може да ви помогне да отслабнете, според рецензионна статия, публикувана в броя от май 2001 г. на списанието "Хранителни прегледи". Фибрите в храната задоволяват глада и ви карат да се чувствате по-дълго, така че да ядете по-малко. За да си помогнете с двумесечния си план за отслабване, стремете се да ядете повече от 25 грама фибри всеки ден. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб.
Изгорете повече калории
Освен че ядете по-малко калории, изгарянето на повече калории чрез упражнения допринася за загуба на тегло. Изгарянето на допълнителни 500 калории всеки ден може да ви помогне да губите един допълнителен килограм всяка седмица. Например 155-килограмов човек изгаря 457 калории по време на умерен танцов клас по аеробика или 267 калории ходене за час със скорост 3, 5 мили на час, според калкулатора на калории за физическа активност на AceFitness.org. Ако ви е трудно да вписвате редовно упражнения в деня си, изгаряйте допълнителни калории, добавяйки активност през целия си ден. Например, вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте в далечния край на паркинга или застанете, докато говорите по телефона.
