Паническата атака е епизод на силен страх, който настъпва внезапно, често без видима причина. В допълнение към емоционалните симптоми, пристъпите на паника могат да причинят ускорен пулс, изпотяване, затруднено дишане, коремна болка и гадене. Може да получите един, случайни или чести панически атаки, които обикновено показват тревожно разстройство. Лечението на тревожни разстройства, включващи панически атаки, често включва лекарства, психотерапия и техники за релаксация. Диетичните промени също могат да помогнат за предотвратяване или минимизиране на вашите симптоми.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са зърнени храни, които са запазили съдържание на хранителни вещества, фибри и протеини по време на обработката на храната. В резултат на това пълнозърнестите храни се усвояват по-бавно от рафинираните зърнени продукти, като бялото брашно, и оказват положително влияние върху нивата на кръвната ви захар. Според Дж. Стивънсън, автор на „Тревожни разстройства: кратък план за преодоляване на панически атаки, фобия и тревожност“, полезна диетична стъпка е полезна диетична стъпка. Замяната на преработените закуска храни с пълнозърнести храни най-често, според Стивънсън, може да помогне за предотвратяване на промени в настроението и насърчаване на релаксация. Примерите за питателни пълнозърнести храни включват 100 процента пълнозърнести хлябове и студени зърнени храни, старомодна овесена каша, дългозърнест кафяв ориз, киноа, перлен ечемик и пуканки с въздух.
Млечни продукти
Млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, са ценни източници на калций, витамин D и протеин, които също помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Млечните продукти също съдържат триптофан, аминокиселина, която помага на мозъка ви да произвежда химикали, свързани със спокойствие, според психиатъра на MayoClinic.com д-р Даниел К. Хол-Флавин. За да предотвратите прекомерен прием на наситени мазнини, най-често консумирайте постни сортове, като обезмаслено или нискомаслено мляко и кисело мляко, кефир - напитка, подобна на кисело мляко, и сирене моцарела на части.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основни източници на антиоксиданти - хранителни вещества, които помагат на тялото ви да се защити от болести и инфекции. Стивънсън препоръчва включването на плодове и зеленчуци в ястия на базата на нишесте за подобрено управление на кръвната захар и баланс на настроението. Вместо да ядете обогатена паста сама, например, отгоре пригответе пълнозърнеста паста с варени зеленчуци и доматен сос и добавете цветни плодове или резени банан към овесени ядки и студени зърнени храни. Някои плодове и зеленчуци, като банани и печени картофи, също съдържат триптофан.
Риба и домашни птици
Рибата и домашните птици осигуряват богато количество протеини и хранителни вещества, включително B-витамини, желязо и цинк. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва балансирано хранене, съдържащо протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за подобряване на симптомите на тревожност и цялостно благосъстояние. Турция и пилешко месо са допълнителни храни, богати на триптофан. Мастните риби, като сьомга, риба тон, езерна пъстърва, камбала и палтус, осигуряват омега-3 мастни киселини - здравословни мазнини, които насърчават положителната функция на мозъка и могат да помогнат за облекчаване на депресивните симптоми, свързани с тревожни разстройства. Изберете бяло месо, без кожа птици над домашни птици с тъмно месо, което е с високо съдържание на наситени мазнини.
