Изрязването на въглехидрати е метод за намаляване на калориите, но ако все още ядете твърде много, няма да загубите телесни мазнини. Тъй като телесните мазнини се губят, не можете конкретно да го намалите само от стомаха си. Ако намалите приема на въглехидрати, уверете се, че получавате достатъчно критични хранителни вещества, ограничете калориите си и вземете много упражнения, за да свалите телесните мазнини и да стели линията на талията. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Нисковъглехидратни диети
Нисковъглехидратните или кетогенни диети са вид диета, при която намалявате калориите си, като намалявате или елиминирате диетичните въглехидрати. Това позволява на тялото ви да работи на кетони или мастни киселини за енергия. Предимство на този тип диети е, че не изпитвате изразени колебания в енергийните си нива от инсулинов скок и срив на захар, което може да доведе до допълнително съхранение на мазнини. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са също толкова ефективни за насърчаване на загубата на мазнини, колкото диетите с ниско съдържание на въглехидрати, според "Журнал на Американската медицинска асоциация".
Калоричен прием
Проследявайте приема на храна в продължение на седмица и изчислете количеството калории, които приемате. Ако не качите или загубите тегло, това е вашето ниво на поддръжка. Има три области, от които можете да намалите калориите: протеини, мазнини и въглехидрати. Ако вече сте взели решение да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, все пак трябва да си набавяте достатъчно протеини и мазнини, за да сте сигурни, че метаболизмът ви не спада, което може да се случи с тежко ограничаване на калориите. В началото намалете калориите си не повече от 250 на ден.
Обучение за съпротива
Тренировките за съпротива могат да ви накарат да изгорите калории до 48 часа след упражнението. Тренировките с тежка резистентност при използване на сложни упражнения не просто изграждат мускули, а стимулират хормоните, които изгарят мазнините, включително вашите надбъбречни хормони. Тренировката с тежка резистентност също запазва постната мускулна тъкан. Ако загубите постна маса, метаболизмът ви ще се забави, което ще ограничи способността ви да губите телесни мазнини в стомаха и на други места.
Сърдечно-съдови упражнения
За да придадете на вашия метаболизъм допълнителен тласък, изпълнете сърдечно-съдови упражнения по време на втора тренировъчна сесия. Не се препоръчват дълги тренировки, тъй като те могат да потиснат хормоналния изход, включително хормоните, които изгарят мазнините. Изпълнявайте сърдечно-съдовите си упражнения рано сутрин и удряйте фитнеса вечер. Ако комбинирате това с диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините могат да се стопят от проблемни зони, включително и стомаха ви.
