Изграждането на мускулна маса изисква комбинация от правилни упражнения и диета. Много културисти ядат храна, която съдържа максималното количество протеин, противодействащо на минимално количество мазнини. Вареното пиле е идеална храна за изграждане на мускули, тъй като постига баланс. Макар че може да не е най-вкусният метод за приготвяне, варено пиле се удря на място, когато става дума за изграждане на мускулна маса.
Протеинова и мускулна маса
В допълнение към комбинация от упражнения за резистентност и адекватен прием на калории, изграждането на мускулите изисква достатъчно количество протеин. Тялото не съхранява ефективно протеина самостоятелно, така че ако се опитвате да изградите мускулна маса, трябва да добавите протеин чрез вашата диета. Количеството протеин, необходимо за изграждане на мускулна маса, зависи от теглото ви и от съществуващата мускулна маса, но обикновено трябва да добавите 10 до 14 грама протеин в ежедневния си прием на храна, за да изградите 1 килограм мускулна маса на седмица.
Съдържание на протеин в варено пиле
Вареното пиле е ефективен начин да добавите протеин към вашата диета без прекомерна мазнина или холестерол. Парче от пилешки гърди от 3 унции съдържа 29 грама протеин, повече от еднакво голямо парче отгоре кръгло говеждо месо, пуешка гърда или сьомга. Вареното пиле е предпочитано от много културисти заради високото съдържание на протеини и лекотата на приготвяне.
Варено пиле срещу други методи за готвене
Вареното пиле има тенденция да бъде нежно. И макар че може да не е фаворит при готвачите, той е идеално подходящ за културисти. Вареното пиле има по-малко от една трета от калориите на пържено пиле. Типично парче варено пиле има 81, 6 процента протеини и 18, 4 процента мазнини. Парче пържено пиле с подобна големина съдържа 46, 5 процента протеин и 53, 5 процента мазнини. Поради високото съдържание на мазнини, пърженото пиле не е най-добрият избор за тези, които се опитват да изграждат мускули.
Други облаги
Пилешкото месо е богато на ниацин, витамин от група В, известен с това, че помага за предотвратяване на рак. Пилето също е полезен източник на друго хранително вещество, борещо се с рака, селен, което помага за поддържане на силна имунна функция и здравословен метаболизъм. Всеки от тях помага за поддържане на цялостното здраве, което е от решаващо значение при опит за увеличаване на мускулната маса.
