Разходката по разстояние по някаква причина звучи като самотна и скучна дейност, но стотици ходещи клубове из Съединените щати могат да ви свържат с хора с единомислие. Програмата за ходене на разстояние изисква много тренировки, но може да доведе до голямо изплащане при загуба на тегло, както и до здраве и фитнес. Ходенето дори на къси разстояния ежедневно в продължение на много години стимулира значително отслабване, а ходенето на разстояние може да бъде още по-полезно.
обяснение
Няма конкретно определение за ходене на разстояние, но "Пълното ръководство за ходене" разделя разходките на три категории - бързи, умерени и по-дълги. По-дългите разходки са от 45 до 60 минути. "Типичните скорости" за по-дълги разходки са от 3, 5 до 4, 5 мили / ч. Авторът Марк Фентън пише, че има пет категории ходещи събития. Трите с най-дълги разстояния изискват значителна подготовка - "тестове за издръжливост", които продължават от 10 до 13, 1 мили, което е полумаратон; събития на дълги разстояния, които продължават от 20 мили до 50 километра, което е 31 мили; и "ултраевенти", които са на поне 50 мили.
Ползи
160 фунта. човек, който ходи само 35 минути дневно в продължение на 15 години, тежи 18 по-малко паунда. отколкото неразбирач, според Harvard Men's Health Watch. Разстоянието пеша може да ви помогне да отслабнете за по-малко време. Ходенето на 4 mph в час изгаря 334 калории или малко по-малко от една десета от килограм, ако тежите 155 фунта. Следователно, можете да загубите почти 18 паунда. за една година, ако сте изминали 4 мили почти всеки друг ден или 180 пъти през една година. Ходенето на 4 mph в продължение на два часа всеки следващ ден би довело до загуба от почти 36 паунда.
обучение
Ходенето по-бързо изгаря повече калории. Рейнджъкинг, който Фентън определя като ходене поне 5, 5 мили / ч, изгаря 484 калории на час в 155-фунтови. човек, докато ходиш на 3.5 mph изгаря 298. Следователно тренирането, за да можеш да ходиш по-бързо, е решаващ фактор за отслабването. Fenton препоръчва да тренирате поне два месеца, преди да се опитате да ходите на 10 мили. Обучението трябва да включва една двучасова тренировка всяка седмица и пет по-кратки разходки. Фентън отбелязва, че в Съединените щати има състезания на дълги разстояния и благотворителни събития.
Експертен съвет
Увеличаването на загубата на тегло води до специфични процедури за подобряване на вашата скорост, сила и издръжливост. Fenton препоръчва 18-седмична програма, която ще ви позволи да ходите в 26, 2 мили маратон. Програмата включва лесни 45-минутни разходки два пъти седмично, ходене толкова бързо, колкото можете до 45 минути веднъж седмично, 60-минутна разходка, която редува лесно ходене с бързи разходки нагоре или много бързи разходки веднъж седмично, разходка за издръжливост веднъж седмично и 40-минутна разходка за възстановяване в деня след разходката. Повечето разходки за издръжливост по графика на Fenton са между 90 минути и четири часа.
