Вдигането на тежести увеличава мускулната плътност. В основата на гърдите са вашите грудни и големи мускули. Гръдната тъкан, пред вашите кожички, изобщо не съдържа мускул, а по-скоро е съставена от съединителна тъкан и млечни жлези - наречена фиброгландуларна тъкан - и мазнини. Упражнението може да увеличи плътността на мускулите зад гърдите, но действителната тъкан на гърдата не се влияе от упражненията.
Фактори, влияещи върху плътността на гърдата
Хормоните, бременността и теглото влияят на плътността на гърдите ви. Хормоните на бременността и кърменето увеличават плътността на гърдата, както и напълняването. Хормоналните промени, придружаващи менопаузата, обикновено водят до намаляване на плътността на гърдите.
Различия в плътността на гърдата сред жените
Плътността на гърдите се описва като сравнение на фиброгландуларната тъкан с мастната тъкан. Медицинското дружество на окръга Монро дава дескриптори на гърдите въз основа на процент фиброгландуларна тъкан: мастна - по-малко от 25 процента фиброгландуларна тъкан; разпръсната тъкан - 25 процента до 50 процента; хетерогенно гъста - 50 на сто до 75 процента; и изключително плътни гърди - повече от 75 процента.
Упражнения за грудни мускули
Въпреки че не можете да увеличите плътността на гърдите чрез вдигане на тежести или друго упражнение, можете да придадете на гърдите си вид на увеличени размери и плътност, като натрупвате корите си. Според Американския съвет за упражнения, щангата с щанга увеличава размера на гръдния мускул по-бързо от всяко друго упражнение за вдигане на тежести, но ви е необходим споттер, когато изпълнявате щанги за щанги. Когато тренирате соло, пресата с дъмбели е по-безопасна и осигурява добра тренировка за гръдните мускули, увеличавайки размера на грудните мускули, когато се изпълнява редовно.
