Имаше специалност "двама за един" в мултивитамини на приятелката си и почти не си в състояние. Можете ли просто да вземете нейното? Каква е голямата разлика между мултивитамините при мъжете и жените?
Не много. Мъжете се нуждаят от повече от определени хранителни вещества и по-малко от други. Само с едно изключение приемането на мултивитамини при жени не е проблем.
Бакшиш
Мъжете могат да използват мултивитамини за жени, ако избират формули с ниско съдържание на минерално желязо или без тях. Увеличените запаси от желязо могат да повишат риска от коронарна болест на сърцето.
Витамини за мъже и жени
Както при повечето неща днес, вие имате много възможности за избор, когато става въпрос за витамини. Сега производителите на добавки предлагат формули за жени, мъже и възрастни. Те твърдят, че осигуряват количества хранителни вещества, които предлагат специални ползи за всяка пола и възрастова група.
Ежедневната мъжка формула на една основна марка мултивитамини осигурява повече от повечето витамини и минерали, отколкото женските мултивитамини. Той е особено богат на минерала селен и съдържа антиоксидантния хранителен ликопен, който може да помогне за предпазване от рак на простатата, според Националните здравни институти.
Версията за жени съдържа повече от витамин фолат от група В, който е от решаващо значение за жените в детеродна възраст за предотвратяване на вродени дефекти, според Johns Hopkins Medicine. Версията за жени също осигурява повече желязо; жените преди менопаузата имат повишена нужда от този минерал поради загуби по време на менструация.
RDA за мъже и жени
Наличието на отделни мултивитаминови формули за мъже и жени има смисъл, тъй като препоръчителните диетични приема на много витамини и минерали са различни. Освен че се нуждаят от по-малко фолати и желязо, мъжете се нуждаят от повече от много витамини и минерали.
Например мъжете се нуждаят от 900 микрограма витамин А, докато жените се нуждаят от 700 микрограма, според Националната медицинска академия. Мъжете се нуждаят от още 15 милиграма дневно витамин С, допълнителни 30 милиграма витамин К и допълнителни 3 милиграма цинк. Те също се нуждаят от повече ниацин, рибофлавин, тиамин, холин и хром.
Риск от прекалено много желязо
Мъжете няма да получат RDA на много хранителни вещества, като приемат женски мултивитамини, но това не е риск за здравето. Основният проблем за мъжете, които приемат мултивитаминни добавки за жени, е получаването на твърде много желязо. Мултивитамин за жени с RDA за желязо - 18 милиграма - осигурява повече от два пъти повече от 8 милиграма, от които мъжете се нуждаят всеки ден.
Желязото изпълнява много важни функции в организма. Но, както при много хранителни вещества, твърде много може да има отрицателни ефекти. Желязото катализира тялото, за да произвежда реактивни радикали, които могат да повредят клетките и да доведат до възпаления и заболявания в организма. При нормални нива това не е проблем; Въпреки това, излишният прием на желязо може да се натрупа в организма, което води до повишаване на нивата на кръвта.
Оксидативният стрес, причинен от реактивните радикали, е свързан с атеросклероза или втвърдяване и стесняване на артериите, според проучване, публикувано в Международния журнал за превантивна медицина през август 2013 г. Атеросклерозата може да доведе до развитие на коронарна болест при мъжете, които са изложени на по-голям риск от развитие на болестта от жените, съобщава клиника Mayo.
Какво трябва да прави човек?
Имайте предвид обаче, че дори витаминът да е по-нисък в желязото от RDA за жените, той все още може да има прекалено много желязо за вас. Ако ядете много желязо вече в диетата си, лесно можете да отидете зад борда.
Това е особено вярно, ако ядете много червено месо, което може да съдържа до 4 милиграма желязо на порция 2, 5 грама, според диетиците на Канада. Патешкото месо съдържа още повече, с до 7, 5 милиграма желязо в 2, 5 унции. Органичните меса са най-богатият източник на диетично желязо с толкова 10 милиграма за 2, 5 унции.
Видът желязо, намиращ се в храните за животни, се нарича хемо желязо, което се усвоява по-лесно от желязото в растителните храни. Въпреки че някои растителни храни са с високо съдържание на желязо - лещата има до 5 милиграма на три четвърти чаша, приготвена - желязото не е толкова лесно достъпно, защото тялото ви трябва да го преобразува във форма, която може да използва.
Докато желязото с хема е най-добрият източник на минерала за онези хора, които трябва да увеличат своите магазини, това може да бъде рисковано за мъжете, които вече имат високи нива на добавки. Според мета-анализ в Journal of Nutrition през март 2014 г., в 21 проучвания, включващи 292 454 участници, приемът на хемо желязо, по-специално, е свързан с повишен риск от коронарна болест на сърцето.
Имате ли нужда от мултивитамин?
Истината е, че може да не е необходимо да се притеснявате толкова много дали мултивитамин за жени е добре да приемате. Много експерти казват, че наистина няма полза от ежедневно хапване на хапчета и изследванията показват, че мултивитамините не са в крак с мотива, че могат да помогнат за предотвратяване на заболяване.
Изследователски преглед в Annals of Internal Medicine през декември 2013 г., който анализира данни от проучвания, включващи близо 400 000 участници, открива ограничени доказателства, че приемането на мултивитамини намалява риска от рак или сърдечни заболявания. Резултатите от проучването, публикувани също в Annals of Internal Medicine през декември 2013 г., не откриват когнитивни ползи от дългосрочната употреба на мултивитамини при 6 000 мъже над 65 години.
В светлината на това подобряването на диетата ви вероятно е по-добър залог от кражбата на витамини на приятелката ви. Хората мислят за мултивитамини като вид „хранителна застраховка“, но не могат да компенсират здравословната диета. Докато жените в детеродна възраст може да се нуждаят от допълнителна фолиева киселина, повечето хора могат да получат цялото им хранително хранене, просто като ядат разнообразни здравословни храни.
Вместо да харчат пари за добавки, хората са по-добре да инвестират в богати на хранителни вещества висококачествени храни, включително:
- Пресни плодове и зеленчуци, по възможност органични
- Говеждо и млечни продукти, хранени с трева, без хормони
- Домашни птици без яйца и без яйца
- Прясна риба и морски дарове
- Цели зърна
- Ядки, семена и боб
- Здравословни източници на мазнини като зехтин и авокадо
Яденето на три хранения на ден и избягването на нехранителни нездравословни храни, които изтласкват по-здравословните храни, увеличава вероятността да отговаряте на дневните си хранителни нужди.
Справяне с дефицитите на хранителни вещества
Дори ако имате недостиг на определено хранително вещество, не е задължително да имате нужда от мултивитамини. На първо място е важно да посетите Вашия лекар, за да Ви бъде направена кръв и официална диагноза. Ако вашият лекар прецени, че имате дефицит, може да се препоръча краткосрочна или дългосрочна добавка за справяне с конкретния дефицит.
В случай на дефицит обаче е необходимо само да замените хранителното вещество, което ви липсва. Приемането на мултивитамин на всичко отгоре може просто да ви даде много допълнителни неща, които вашето тяло наистина не се нуждае.
