Хората с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на риск от по-високи нива на холестерол в кръвта си, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина често се препоръчва загуба на тегло, за да помогне за понижаване на холестерола. Въпреки че загубата на тегло е ефективно средство за понижаване на холестерола, то може временно да повиши холестерола, въпреки че този ефект не е постоянен.
Видове холестерол
Холестеролът е стероид с няколко функции в организма, включително възстановяване на клетъчните мембрани, производство на витамин D и производство на хормони. Докато две трети от холестерола се произвеждат в черния дроб, диетата може да повлияе на производството на холестерол. Липопротеинът с ниска плътност, или LDL, е известен също като "лош" холестерол, тъй като веднъж окислен може да увреди артериите и да предизвика възпалителен отговор. Липопротеин с висока плътност, HDL или "добър" холестерол, премахва холестерола от артериите, предотвратява окисляването на липопротеините с ниска плътност и може да помогне за възпалението. Липсата на физически упражнения, затлъстяването и диета с високо съдържание на червено месо, високомаслени млечни продукти, пържени храни и захари могат да повишат липопротеините с ниска плътност и по-ниските липопротеини с висока плътност.
Диета и отслабване Може да понижи холестерола
Преглед, публикуван в "Затлъстяване" през 2004 г., разглежда няколко дългосрочни проучвания и открива значителна зависимост между загуба на тегло и по-нисък холестерол. Изследване, публикувано в "Американското общество за хранителни науки" през 2004 г., сравнява две диети с ниско съдържание на мазнини. Единият е с високо съдържание на протеини и един с високо съдържание на въглехидрати. В края на проучването и двете диети значително намалиха мастната маса с 9 до 11 процента, а и двете диети значително намалиха общия холестерол от 10 на 12 процента. Въпреки това, няколко лица след диетата с високо съдържание на въглехидрати отпаднаха поради глада. По този начин диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за овладяване на глада, да насърчи загубата на тегло и да понижи холестерола.
Отслабване с упражнения може да понижи холестерола
Отслабването с упражнения може също да помогне за понижаване на холестерола. Японско проучване, публикувано в „Списание на Американската сърдечна асоциация“ през 2004 г., е имало предмети от женски пол да се занимават с аеробни упражнения. Техният режим на упражнения включваше 80-минутна танцова тренировка, последвана от упражнения за велосипед или бягаща пътека за 30 до 60 минути два пъти седмично. Темите също тренираха поне веднъж седмично у дома в допълнение към аеробните упражнения. След два месеца субектите преживяват средно 3 до 4 процента загуба на телесно тегло. Общият холестерол е намален средно с 9 процента, докато липопротеинът с ниска плътност е намален с приблизително 9, 6 процента.
Отслабването може временно да повиши холестерола
Въпреки че изследванията показват, че загубата на тегло ще понижи холестерола, някои хора могат да получат покачване на холестерола, тъй като губят тегло, тъй като, докато теглото се губи, мастните запаси се свиват. Мазнините и холестеролът, които обикновено се съхраняват в мастната тъкан, няма къде да отидат освен кръвообращението, което води до покачване на холестерола. Този ефект не е постоянен и нивата на холестерола ще спаднат, докато теглото ви се стабилизира. Медикаментите, използвани за лечение на висок холестерол, като Z-хидрокси-Z-Коа редуктаза инхибитори, не са ефективни за контролиране на холестерола, когато идва от запасите на мастна тъкан.
