Поставянето на диагноза декстросколиоза може да бъде непосилно, но разбирането на състоянието ви е първата стъпка за определяне кои упражнения може да са най-полезни за вас. Сколиозата е триизмерна деформация, която кара гръбначния стълб да се извива настрани. Упражненията могат да бъдат полезни като част от цялостен план за лечение на гръбначни деформации, включително декстросколиоза.
Какво е торакална декстросколиоза?
Торакалната декстросколиоза е вид деформация, която кара гръбначния стълб в горната част на гърба да се извива вдясно - префиксът „декстро“ е латински за „вдясно“. Тази крива е най-често срещаният вид сколиоза, тъй като тялото автоматично кара гръбначния стълб да се извива далеч от сърцето (разположен в лявата страна на гръдната ви кухина, в гръдния регион), според Центъра за корекция на сколиозата на долината Хъдсън.
7 упражнения за торакална декстросколиоза
Декстросколиозата варира в голяма степен по тежест и лечението варира от наблюдение до операция. Упражненията могат да помогнат за подобряване на стойката, облекчаване на болката и забавяне на прогресията на деформацията.
В някои случаи упражненията могат дори да обърнат кривата - особено за хора, които все още растат (т.е. деца и тийнейджъри). Лечението на декстросколиозата често включва носенето на гривна, което може да попречи на способността ви да упражнявате.
Внимание
Тъй като сколиозните деформации варират в голяма степен по тежест, винаги следвайте инструкциите на вашия лекар или физиотерапевт относно специфични упражнения за вашето състояние.
1. Правилна стойка на седене
Тъй като декстросколиозата често води до неравномерност на раменете и бедрата, първото упражнение включва коригиране на стойката ви, за да направите раменете и бедрата симетрични, в седнало положение. Отначало е полезно да седнете пред огледало за обратна връзка, тъй като "правилната" поза първоначално ще се чувства неловко.
След като успеете да държите симетрична седнала стойка върху твърда повърхност, практикувайте, докато седите върху нестабилна повърхност, като голяма топка за упражнения, предполага проучване от 2016 г., публикувано от Сколиоза и гръбначни разстройства. Това ще изисква мускулите на багажника ви да изпълняват двойно натоварване, тъй като те работят за поддържане на баланса и за задържане на симетрично положение.
Докато силата ви се подобрява, практикувайте това упражнение без огледалото по време на ежедневни задачи като седене на бюрото или на масата за хранене. Допълнително предизвикайте мускулите си, като поддържате неутрална стойка, докато носите чанта или изпълнявате задачи, които изискват огъване или достигане.
2. Стискайте раменете
Скапалните притискания помагат за укрепване на мускулите между раменните ви лопатки, които са отговорни за правилната стойка.
- Седнете право върху твърда повърхност, със симетрична поза (вижте по-горе).
- Стиснете раменете си, сякаш се опитвате да държите молив между тях.
- Задръжте за две до три секунди, след което се отпуснете.
- Повторете 10 пъти.
Не позволявайте раменете ви да свиват рамене по време на това упражнение. Това променено движение показва, че вашите капани (мускули по шията, раменете и горната част на гърба) вършат работа, а не насочените мускули между раменете.
3. Наклон на таза
Основните укрепващи упражнения са насочени към мускулите, които поддържат гръбнака ви. Най-лесният и най-нисък начин за това е да се започне с овладяване на тазовия наклон.
- Легнете на гърба си върху твърда повърхност с наведени колене, а краката на пода. Поставете ръцете си на бедрата.
- Стегнете корема си, сякаш дърпате корема назад към гръбнака. Трябва да усетите мускулите под върха на пръстите си.
- Задръжте за две до три секунди, след което се отпуснете.
- Повторете 10 пъти.
Прогресирайте това упражнение, като добавяте движения на ръцете и краката, докато поддържате наклон на таза.
- Повдигнете едната ръка над главата
- Повдигнете двете ръце над главата си.
- Март краката си на място.
- Изправете един крак по едно, като го повдигнете към тавана.
4. Модифицирано плуване
Укрепете еректорните си спина - мускули, които помагат да поддържате гръбнака изправен - с тази модифицирана версия на популярното упражнение за пилатес, наречено плуване. Както подсказва името, той се чувства подобен на плуването на суха земя (много, много бавно).
- Легнете по корем с изпънати прави и ръце.
- Повдигнете дясната ръка от земята, като едновременно повдигнете левия крак право нагоре.
- Задръжте за три до пет секунди, след което бавно спуснете обратно надолу. Повторете с противоположната ръка и крак.
Прогресирайте това упражнение, като го изпълнявате в положение на ръце и колене (този вариант често се нарича куче-птица).
5. Позата на детето на котка / поза на крави
Разтяганията помагат за удължаване на горната част на гърба и раменете мускули, които се скъсяват с декстросколиоза. Комбинирайте детска поза и поза на котки / крави, популярна с йога, за да подобрите гъвкавостта на горната част на гърба.
- Поставете се на четворки с колене под ханш и ръце под раменете.
- Като държите ръцете си на място, придърпайте брадичката и издишайте бавно, седнал отново на петите.
- Вдишвайте бавно, придвижвайки се обратно в позиция на четворки. В същото време извийте гърба си към тавана, доколкото можете удобно.
- Издишайте и спуснете корема надолу към земята, повдигайки брадичката нагоре към тавана.
- Върнете се в молитвен участък, за да завършите хода.
- Повторете пет пъти.
6. Постоянно опъване на странично огъване
Декстросколиозата кара мускулите от лявата страна на горната част на гърба да стават стегнати. Разтягането може да помогне за подобряване на гъвкавостта в тези мускули.
- Изправете се високо с две ръце изправени над главата. Заключете пръстите си.
- Без да се навеждате напред или назад, бавно се навеждайте надясно, докато не почувствате силно издърпване или опъване по протежение на лявата страна на ребрата.
- Задръжте за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете.
- Повторете три пъти.
7. Разтягане на коляното със странично огъване
Коляното в странично огъване на разтягане позиционира гръдния ви гръбнак в обратна посока на вашата крива на сколиоза. Обичайно е да се чувствате неудобно, докато изпълнявате този участък, но не се разтягайте до точката на болка. Това може да накара мускулите ви да се стегнат повече в отговор.
- Легнете на земята от лявата си страна.
- Свийте и двете колене и ги подредете едно върху друго.
- Подпийте се на лявата предмишница. Вече трябва да усетите разтягане по протежение на лявата страна на ребрата.
- Дишайте бавно и се опитайте да разширите лявата страна на гърдите, докато вдишвате възможно най-дълбоко. Бавно издишайте.
- Повторете пет пъти.
Помислете за физикална терапия
Всеки със сколиоза има различно въртене на гръбначния стълб, според Johns Hopkins Medicine. Въпреки че общата посока на вашата крива вероятно съответства на други хора, които имат декстросколиоза, въртенето на всеки от засегнатите прешлени може да варира.
Физикалните терапевти могат да бъдат обучени в специфични протоколи за лечение въз основа на проучени интервенции, за да се отговори най-добре на индивидуалните нужди на пациенти с декстросколиоза. Така че в допълнение към обсъждането на горните разтягания и упражнения с вашия лекар или физиотерапевт, за да видите дали те биха били полезни за вас, може също да искате да резервирате няколко сеанса едно на едно с вашия ПТ.
