Преди беше, ако искате да отслабнете и да повишите тона, имате само няколко възможности: облечете обувките за бягане, отидете на плуване, карайте колелото си или уцелете стаята с тежести. Но в наши дни фитнес вселената съдържа почти безкрайни възможности, от това да правите йога с вашето кученце до да играете своята вътрешна рок звезда в клас по аеробика. Така че, ако се чувствате не вдъхновени от текущата си рутинна тренировка, проверете някои от тези алтернативи, след което излезте там и ги опитайте!
Някога, ако искате да отслабнете и да повишите тона, имате само няколко възможности: облечете обувките за бягане, отидете на плуване, карайте мотоциклета или уцелете стаята с тежести. Но в наши дни фитнес вселената съдържа почти безкрайни възможности, от това да правите йога с вашето кученце до да играете своята вътрешна рок звезда в клас по аеробика. Така че, ако се чувствате не вдъхновени от текущата си рутинна тренировка, проверете някои от тези алтернативи, след което излезте там и ги опитайте!
1. Капоейра
Капоейра е бразилска форма на изкуство, която съчетава бойни движения, танцови движения и специална ритмична музика в игрови формат. Все още не е добре разбрано как и откъде произлиза капоейрата, но една теория предполага, че тя е разработена от африкански роби в колониална Бразилия. Неговата практика включва акробатика, пъргавина, гъвкавост, бързина и сила. В зависимост от класа, студентите могат също така да научат историята и философията зад капоейра и да бъдат запознати с - и в някои случаи дори да свирят - на специализираните инструменти, като еднострунния беримбау, които създават ритмичния фон на практиката, Начинаещите са добре дошли на занятията, но трябва да очакват предизвикателна тренировка, която ще изгради солидна физическа годност и координация във времето.
Капоейра е бразилска форма на изкуство, която съчетава бойни движения, танцови движения и специална ритмична музика в игрови формат. Все още не е добре разбрано как и откъде произлиза капоейрата, но една теория предполага, че тя е разработена от африкански роби в колониална Бразилия. Неговата практика включва акробатика, пъргавина, гъвкавост, бързина и сила. В зависимост от класа, студентите могат също така да научат историята и философията зад капоейра и да бъдат запознати с - и в някои случаи дори да свирят - на специализираните инструменти, като еднострунния беримбау, които създават ритмичния фон на практиката, Начинаещите са добре дошли на занятията, но трябва да очакват предизвикателна тренировка, която ще изгради солидна физическа годност и координация във времето.
2. AcroYoga
AcroYoga съчетава практиката на йога с акробатика на партньори в необичайна, предизвикателна тренировка, която ви помага да се свържете с другите и да изградите доверие, сила и гъвкавост. Съосновател на Джени Зауер-Клайн и Джейсън Немер през 2003 г., часовете по AcroYoga имат три основни елемента: практика на акробатика, практика на лечебни изкуства и йогическа практика. По време на партньорска работа ще бъдете в групи от по три или повече, с база, флаер и споттер. Вие наистина ще се почувствате като летите, когато сте във въздуха във възходяща поза на лък, балансирайки по корем само върху краката на партньора си. Сесиите включват партньорски масаж, като тайландски масаж и терапевтично летене. В последния, наричан още обърнат въздушен масаж, летецът остава пасивен, докато основата използва гравитация, разтягане и докосване за отворени участъци от тялото на летеца.
AcroYoga съчетава практиката на йога с акробатика на партньори в необичайна, предизвикателна тренировка, която ви помага да се свържете с другите и да изградите доверие, сила и гъвкавост. Съосновател на Джени Зауер-Клайн и Джейсън Немер през 2003 г., часовете по AcroYoga имат три основни елемента: практика на акробатика, практика на лечебни изкуства и йогическа практика. По време на партньорска работа ще бъдете в групи от по три или повече, с база, флаер и споттер. Вие наистина ще се почувствате като летите, когато сте във въздуха във възходяща поза на лък, балансирайки по корем само върху краката на партньора си. Сесиите включват партньорски масаж, като тайландски масаж и терапевтично летене. В последния, наричан още обърнат въздушен масаж, летецът остава пасивен, докато основата използва гравитация, разтягане и докосване за отворени участъци от тялото на летеца.
3. Дога
Обичате кучето си и обичате йога, така че защо да не правите йога с кучето си? Ето какво вдъхновява актьорът и инструктор по йога Сузи Тейтелман да създаде Дога през 2002 г. Teitelman твърди, че правейки пози с кучето си, можете да задълбочите връзката, която споделяте. Практиката включва масажиране на вашия домашен любимец, правене на пози и дълбоко дишане. Позите варират от седалищни медитативни пози, в които полагате ръце на вашия домашен любимец и се фокусирате върху дишането си за няколко минути до по-предизвикателни пози като Warrior III или поза на дъска с кучето на гърба ви. Можете да намерите класове в Дога в много градове, но можете също да закупите DVD-та на Teitelman или да гледате видеоклиповете й онлайн.
Обичате кучето си и обичате йога, така че защо да не правите йога с кучето си? Ето какво вдъхновява актьорът и инструктор по йога Сузи Тейтелман да създаде Дога през 2002 г. Teitelman твърди, че правейки пози с кучето си, можете да задълбочите връзката, която споделяте. Практиката включва масажиране на вашия домашен любимец, правене на пози и дълбоко дишане. Позите варират от седалищни медитативни пози, в които полагате ръце на вашия домашен любимец и се фокусирате върху дишането си за няколко минути до по-предизвикателни пози като Warrior III или поза на дъска с кучето на гърба ви. Можете да намерите класове в Дога в много градове, но можете също да закупите DVD-та на Teitelman или да гледате видеоклиповете й онлайн.
4. POUND
Взаимната любов към фитнеса и музиката вдъхновява Кирстен Потенца и Кристина Пееренбоом да създадат POUND, "кардио сладко сесия" за цялото тяло, което комбинира барабаниране с фитнес техники от други дисциплини като пилатес и аеробика, за да изгарят калории и да изградят сила и издръжливост. Държайки леки барабани за упражнения, наречени Ripstix, участниците разграбват ритми от рок до дабстеп в интервал от стил, който вдига след това понижава сърдечната честота за най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини. "Ние сме изградили класа, за да бъде не само физическо преживяване, но и наистина музикално изживяване", казва Peerenboom. „Това е наистина уникално изживяване, което ви кара да се потите, но очевидно ви отвежда и в съвсем различна сфера на рокадиране“.
Кредит: Марк СакроВзаимната любов към фитнеса и музиката вдъхновява Кирстен Потенца и Кристина Пееренбоом да създадат POUND, "кардио сладко сесия" за цялото тяло, което комбинира барабаниране с фитнес техники от други дисциплини като пилатес и аеробика, за да изгарят калории и да изградят сила и издръжливост. Държайки леки барабани за упражнения, наречени Ripstix, участниците разграбват ритми от рок до дабстеп в интервал от стил, който вдига след това понижава сърдечната честота за най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини. "Ние сме изградили класа, за да бъде не само физическо преживяване, но и наистина музикално изживяване", казва Peerenboom. „Това е наистина уникално изживяване, което ви кара да се потите, но очевидно ви отвежда и в съвсем различна сфера на рокадиране“.
5. PiYo
Комбинирайки пилатес и йога в рутина с течно, непрекъснато движение, PiYo обещава да извайва мускулите ви, да увеличава гъвкавостта ви и да изгаря мазнини при всяка сесия. PiYo използва само съпротивлението ви за телесно тегло и няма скокове или други движения с високо въздействие, така че е добър вариант за тези с наранявания. Съвместно разработена от фитнес експерта и най-продаваната авторка Chalene Johnson и компания за тренировки, диети и добавки Beachbody, PiYo е програма за тренировки, базирана в домашни условия, състояща се от осем процедури на три DVD диска. Това го прави удобен вариант, ако предпочитате или трябва да тренирате у дома. Ако ви харесва социалният аспект на даден клас обаче, можете да намерите и класове PiYo, преподавани от сертифицирани инструктори в много местни фитнес студиа.
Кредит: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesКомбинирайки пилатес и йога в рутина с течно, непрекъснато движение, PiYo обещава да извайва мускулите ви, да увеличава гъвкавостта ви и да изгаря мазнини при всяка сесия. PiYo използва само съпротивлението ви за телесно тегло и няма скокове или други движения с високо въздействие, така че е добър вариант за тези с наранявания. Съвместно разработена от фитнес експерта и най-продаваната авторка Chalene Johnson и компания за тренировки, диети и добавки Beachbody, PiYo е програма за тренировки в домашни условия, състояща се от осем рутинни програми на три DVD-та. Това го прави удобен вариант, ако предпочитате или трябва да тренирате у дома. Ако ви харесва социалният аспект на даден клас обаче, можете да намерите и класове PiYo, преподавани от сертифицирани инструктори в много местни фитнес студиа.
6. Крав Мага
Разработен в Израел през 40-те години на миналия век, Крав Мага е официалната система за ръчна борба на израелската армия. Този метод на бойни изкуства подчертава използването на инстинктивни реакции на тялото за защита от атака. Сега студиите изскачат в цяла САЩ и дори средният Джо (или Джейн) може да се научи да се защитава (или себе си) като израелски войник, докато се вписва в процеса. „Имаме хора, които не е задължително да участват в аспекта на самозащита; те влизат в обучението, което правим“, казва Мат Кеникот, базиран в Санта Фе, инструкторът на Крав Мага, базиран в Санта Фе. По време на типичния час часове клас очаквайте загряване и разтягане, последвано от инструкции за техника на ритане и пробиване и много тренировки, включително „тренировки за изтощение“, които са предназначени да направят точно това - да ви изтощават. „Определено напускате класа потен и изтощен и чувствате, че сте постигнали много“, казва Кеникот.
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети ИмиджисРазработен в Израел през 40-те години на миналия век, Крав Мага е официалната система за ръчна борба на израелската армия. Този метод на бойни изкуства подчертава използването на инстинктивни реакции на тялото за защита от атака. Сега студиите изскачат в цяла САЩ и дори средният Джо (или Джейн) може да се научи да се защитава (или себе си) като израелски войник, докато се вписва в процеса. „Имаме хора, които не е задължително да участват в аспекта на самозащита; те влизат в обучението, което правим“, казва Мат Кеникот, базиран в Санта Фе, инструкторът на Крав Мага, базиран в Санта Фе. По време на типичния час часове клас очаквайте загряване и разтягане, последвано от инструкции за техника на ритане и пробиване и много тренировки, включително „тренировки за изтощение“, които са предназначени да направят точно това - да ви изтощават. „Определено напускате класа потен и изтощен и чувствате, че сте постигнали много“, казва Кеникот.
7. Doonya
Рекламиран като "вашата щастлива тренировка", Doonya е нов режим на тренировка, който използва танцуващи движения в Боливуд, за да свали сърдечната си честота и да изгаря мазнините, докато поставя голяма усмивка на лицето ви. Помислете за тази финална сцена в „Милионерът на бедняците“ в дрехите за тренировки. Във видео, което обяснява тренировката, съоснователят Priya Pandya описва Doonya като „безстопанска, високоенергийна, кардио, силова програма за упражнения, която съчетава танц и фитнес в перфектна комбинация“. С лесната за научаване хореография, Doonya е подходящ както за начинаещи, така и за по-напреднали упражнения. Ако сте в района на Ню Йорк, можете да посещавате учебни часове в единственото самостоятелно студио на Doonya. В противен случай поп в DVD или достъп до безплатни кратки тренировки онлайн в комфорта на собствения си дом.
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети ИмиджисРекламиран като "вашата щастлива тренировка", Doonya е нов режим на тренировка, който използва танцуващи движения в Боливуд, за да свали сърдечната си честота и да изгаря мазнините, докато поставя голяма усмивка на лицето ви. Помислете за тази финална сцена в „Милионерът на бедняците“ в дрехите за тренировки. Във видео, което обяснява тренировката, съоснователят Priya Pandya описва Doonya като „безстопанска, високоенергийна, кардио, силова програма за упражнения, която съчетава танц и фитнес в перфектна комбинация“. С лесната за научаване хореография, Doonya е подходящ както за начинаещи, така и за по-напреднали упражнения. Ако сте в района на Ню Йорк, можете да посещавате учебни часове в единственото самостоятелно студио на Doonya. В противен случай поп в DVD или достъп до безплатни кратки тренировки онлайн в комфорта на собствения си дом.
8. Полга
Знаете, че една фитнес мания има постоянна сила, когато стане част от тренировка за синтез. В този случай това е танцуването на полюс, което се съчетава с йога, за да му придаде съвсем нова привлекателност. Според уебсайта на Pole Dance America, Polga е тренировка за цяло тяло, която изгражда сила и гъвкавост, подобрява обхвата на движение и подобрява баланса и координацията. Занятията са с продължителност един час и са подходящи за начинаещи до напреднали упражнения. Класът на Polga е подобен на клас йога за мощност, с изключение на това, че се прави с помощта на стълб, за да се улесни разтягането, укрепването и подравняването. Заниманията в Полга понастоящем не са широко достъпни, но основателката на Polga Carla Mock предлага програма за сертифициране на Polga, която, надяваме се, ще увеличи наличността на инструктори и места.
Кредит: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesЗнаете, че една фитнес мания има постоянна сила, когато стане част от тренировка за синтез. В този случай това е танцуването на полюс, което се съчетава с йога, за да му придаде съвсем нова привлекателност. Според уебсайта на Pole Dance America, Polga е тренировка за цяло тяло, която изгражда сила и гъвкавост, подобрява обхвата на движение и подобрява баланса и координацията. Занятията са с продължителност един час и са подходящи за начинаещи до напреднали упражнения. Класът на Polga е подобен на клас йога за мощност, с изключение на това, че се прави с помощта на стълб, за да се улесни разтягането, укрепването и подравняването. Заниманията в Полга понастоящем не са широко достъпни, но основателката на Polga Carla Mock предлага програма за сертифициране на Polga, която, надяваме се, ще увеличи наличността на инструктори и места.
9. Въздушни коприни
Непознатите фитнес ентусиасти се стичат на класове с въздушни коприни, вдъхновени от сцени от спектаклите на Cirque du Soleil, в които изкусни въздушни танцьори се изкачват, въртят, спускат и кортират върху листове плат, високо над земята, в последователни съчетания, които отнемат години практика да усъвършенствам. Докато новобранците няма да изтекат, за да се присъединят скоро към цирка, класовете с въздушни коприни могат да помогнат на всеки да развие солидна база за фитнес. „Това наистина е невероятна тренировка - и забавно“, казва Памела Инвейн, треньор и основател на Gig Harbor Yoga Fusion в Gig Harbour, Вашингтон. Inveen казва, че участниците могат да очакват да получат сила на ядрото и горната част на тялото и да повишат сърдечно-съдовия си фитнес. Новаците няма нужда да се притесняват - класовете от въздушна коприна са прогресивни. Начинаещите ще научат основни изкачвания и ще развият необходимата сила, преди да преминат към по-трудни умения, казва Inveen.
Кредит: Osuleo / iStock / Getty ImagesНепознатите фитнес ентусиасти се стичат на класове с въздушни коприни, вдъхновени от сцени от спектаклите на Cirque du Soleil, в които умели въздушни танцьори се изкачват, въртят, спускат и кортират върху листове плат, високо над земята, в последователни съчетания, които отнемат години практика да усъвършенствам. Докато новобранците няма да изтекат, за да се присъединят скоро към цирка, класовете с въздушни коприни могат да помогнат на всеки да развие солидна база за фитнес. „Това наистина е невероятна тренировка - и забавно“, казва Памела Инвейн, треньор и основател на Gig Harbor Yoga Fusion в Gig Harbour, Вашингтон. Inveen казва, че участниците могат да очакват да получат сила на ядрото и горната част на тялото и да повишат сърдечно-съдовия си фитнес. Новаците няма нужда да се притесняват - класовете от въздушна коприна са прогресивни. Начинаещите ще научат основни изкачвания и ще развият необходимата сила, преди да преминат към по-трудни умения, казва Inveen.
10. Пънк рок аеробика
Ако свирите на въздушна китара пред огледало в хола си, когато никой не гледа, е единственият ви начин да канализирате вътрешната си рок звезда, нещата са на път да се променят. Наречен „усещането за упражнения, създадено за мисфита“, класовете по пънк рок аеробика ви дават арена, в която да изпълнявате своите фантазии на рок звездата с други съмишленици, докато се приспособявате едновременно. Разработена от базираната в Бостън графика Маура Джаспър и Хилкен Манчини, съосновател на Girls Rock Campaign Бостън, класовете по пънк рок аеробика използват калашници като тежести и често се провеждат в нощните клубове през извънработни часове. Класовете включват две 20-минутни „вълни“ както на хореографирани, така и на фрийстайл ходове, последвани от 20 минути силова работа - всички те се изпълняват на фона на резки фаворити за пънк рок.
Кредит: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesАко свирите на въздушна китара пред огледало в хола си, когато никой не гледа, е единственият ви начин да канализирате вътрешната си рок звезда, нещата са на път да се променят. Наречен „усещането за упражнения, създадено за мисфита“, класовете по пънк рок аеробика ви дават арена, в която да изпълнявате своите фантазии на рок звездата с други съмишленици, докато се приспособявате едновременно. Разработена от базираната в Бостън графика Маура Джаспър и Хилкен Манчини, съосновател на Girls Rock Campaign Бостън, класовете по пънк рок аеробика използват калашници като тежести и често се провеждат в нощните клубове през извънработни часове. Класовете включват две 20-минутни „вълни“ както на хореографирани, така и на фрийстайл ходове, последвани от 20 минути силова работа - всички те се изпълняват на фона на резки фаворити за пънк рок.
11. Thug Workout
Ако четирите стени на фитнеса са твърде ограничени за вас, изнесете го на улиците - и в паркове и детски площадки - с тренировката Thug. Не очаквайте тук никакви новаторски фитнес концепции: Thug Workout използва основни упражнения за телесно тегло като лицеви опори, повдигания и клекове, но ще научите как да получите тренировка навсякъде, използвайки много видове естествени и изкуствени предмети, открити в градска среда - като маси за пикник и телефонни стълбове. Ще получите и няколко, хмм, цветни коментари от хип-хоп колектива Ruff Ryders, който разработи програмата и DVD. Имайте предвид, че Ruff Ryders не са сертифицирани фитнес треньори и има малко инструкции за техника. Thug Workout е добър вариант за тези, които имат солидна фитнес база и искат нови идеи за следващата си тренировка в „качулката“.
Кредит: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesАко четирите стени на фитнеса са твърде ограничени за вас, изнесете го на улиците - и в паркове и детски площадки - с тренировката Thug. Не очаквайте тук никакви новаторски фитнес концепции: Thug Workout използва основни упражнения за телесно тегло като лицеви опори, повдигания и клекове, но ще научите как да получите тренировка навсякъде, използвайки много видове естествени и изкуствени предмети, открити в градска среда - като маси за пикник и телефонни стълбове. Ще получите и няколко, хмм, цветни коментари от хип-хоп колектива Ruff Ryders, който разработи програмата и DVD. Имайте предвид, че Ruff Ryders не са сертифицирани фитнес треньори и има малко инструкции за техника. Thug Workout е добър вариант за тези, които имат солидна фитнес база и искат нови идеи за следващата си тренировка в „качулката“.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някоя от тези нестандартни тренировки? Кои? След като прочетете коя от тези необичайни тренировки ще опитате първо? Знаете ли за други необичайни тренировки, които може да сме пропуснали? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу или опишете всички нетипични тренировки, в които може да сте участвали, за да може другите да имат възможност да опитат нещо ново.
Кредит: bbtomas / iStock / Getty ImagesОпитвали ли сте някоя от тези нестандартни тренировки? Кои? След като прочетете коя от тези необичайни тренировки ще опитате първо? Знаете ли за други необичайни тренировки, които може да сме пропуснали? Споделете мислите си в секцията за коментари по-долу или опишете всички нетипични тренировки, в които може да сте участвали, за да може другите да имат възможност да опитат нещо ново.
