Стресът засяга хората по най-различни начини. Някои могат да отслабнат, докато други могат да наддават. И епинефринът, и кортизолът са хормони на стрена на надбъбречната жлеза, които биха могли да бъдат частично отговорни за тези реакции. Кортизолът повишава метаболизма ви, но също така ви прави гладни. Така че докато тялото ви може да изгаря повече калории, когато сте стресирани, може да ядете повече, за да компенсирате. Ако се чувствате стресирани и това се отразява на теглото ви, или нагоре, или надолу, не забравяйте да поговорите с вашия лекар, за да помогнете да определите начини за неговото управление.
Стресът и метаболизмът ви
Когато сте под стрес, независимо дали физически или емоционален, тялото ви реагира, отделяйки редица хормони. Тези хормони, които включват епинефрин и кортизол, предават тялото ви да реагира на стреса, често категоризирано като "борба или бягство". Кортизолът прониква във вашите енергийни запаси, включително съхраняваните форми на глюкоза, протеини и мазнини, за да снабдите тялото си с енергията, от която се нуждае за реагиране. Този процес изгаря калории и увеличава метаболизма ви, което е системата за изгаряне на калории в тялото ви.
Кортизолът обаче се счита и за катаболен хормон, което означава, че разгражда мускулите за енергия. И така, докато стресът може първоначално да увеличи пещта за изгаряне на калории в тялото ви, загубата на мускули - което е един от начините, по които тялото ви изгаря калории - в крайна сметка може да доведе до цялостно намаляване на метаболизма ви. Мускулната разбивка от един стресов инцидент може да не повлияе много на метаболизма ви, но дългосрочният хроничен стрес може да има.
Стресът и вашият апетит
Макар че първоначално може да нямате много апетит, когато сте стресирани, ако стресът продължава, може да станете потиснат. Епинефринът помага да поддържате глада си в началото, но ако стресът продължи, повишаването на нивата на кортизола може да увеличи глада ви. Кортизолът не само ускорява метаболизма ви, но и стимулира апетита ви - и тези гладни мъки може да ви накарат да искате храни с високо съдържание на мазнини и захар. Тези нездравословни храни са успокояващи и сякаш подтискат областта на мозъка ви, която обработва стреса и емоциите, според Harvard Health Publications, като ви кара да се чувствате по-добре. Това може да е и причината да жадувате нездравословни лакомства през стресово време.
Негативите на стреса: наддаване на тегло
Докато стресът може временно да увеличи метаболизма ви, това не е добре за вашето тегло. Хроничният стрес причинява спад в метаболизма ви от загуба на скъпоценни мускули, изгарящи калории и повишава апетита и желанието ви за нездравословни храни, а също така може да предизвика увеличаване на телесните мазнини и размера на корема.
Освен това кортизолът също предизвиква повишаване на инсулиновата резистентност. Това се развива, когато клетките ви не реагират на инсулин, който транспортира захар от кръвта ви в клетки; това води до повишаване на кръвните нива на захар и инсулин. Въпреки че изследванията са предварителни, изглежда има връзка между високите нива на инсулин и затлъстяването, според лабораторно проучване от 2012 г., публикувано в Cell Metabolism. Хроничният стрес, който причинява инсулинова резистентност, също може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2, според статия от 2009 г. от днешния диетик.
Упражнение за управление на стреса и увеличаване на метаболизма
За да помогнете за управлението на вашия стрес и да подобрите метаболизма си по здравословен начин, помислете за добавяне на упражнения към вашата рутина. Докато енергичните упражнения изглежда са най-добрият начин за борба със стреса, може да получите някои от същите ползи за здравето, като започнете с бърза 30-минутна разходка през повечето дни от седмицата. И със своите елементи за медитация, йога и тай чи не само помагат при стрес, но и изграждат мускули, за да подобрят броя на калориите, които изгаряте в покой. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения, за да Ви помогне да решите кой режим най-добре отговаря на Вашите фитнес нужди.
