Плодовете, като клементини, са здравословна закуска, особено когато жадувате нещо сладко. В клементините ще намерите много витамини и минерали, както и други важни хранителни вещества като фибри.
Бакшиш
Клементините са здравословен начин за задоволяване на сладък зъб. Този плод също осигурява много важни хранителни вещества, витамини и минерали.
Клементините са средни по размер членове на семейство мандаринови портокали. Мандарините са малки, а клементините в крайна сметка са около половината от размера на обикновен портокал. Размерът е важен за сравняване на хранителните вещества в клементините с другите цитрусови плодове.
Помислете за ползите от Клементин
Според 2015-2020 Диетични насоки за американците, публикувани от Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето, моделът на здравословно хранене включва плодове - по-специално в тяхната „цяла“ форма. Клементините ви помагат да достигнете тази препоръка. Като бонус има приблизително 35 калории клементин на парче плод.
Според USDA, клементин въглехидрати часовник в 9 грама на парче от цели плодове. Сравнете това с други закуски на плодова основа, като порция 1/2 чаша ябълков сос с аромат на канела, в която има 25 грама въглехидрати и 100 калории на порция.
Отличен източник на витамин С
Клементините опаковат удар, когато става въпрос за витамин С - само един клементин съдържа 36 милиграма. Това се оказва 40 процента от дневната стойност на витамин С за мъжете и 48 процента за жените, според Националните академии на науките.
Независимо дали работи като антиоксидант или синтезира основни вещества, като колаген и невротрансмитери, витамин С оказва значително влияние върху вашето здраве.
Като антиоксидант, витамин С предпазва клетките, протеините, мазнините, въглехидратите и ДНК от увреждане, причинено от свободните радикали, според Института Линус Полинг. Кожата ви зависи от витамин С, за да предпази клетките му от свободни радикали, образувани в отговор на слънчевата светлина.
Той е от съществено значение за синтеза на съединителната тъкан колаген, който поддържа сухожилията, кожата, кръвоносните съдове, костите и тъканите в цялото ви тяло.
Намерете своето влакно в Clementines
Има два вида фибри - разтворими и неразтворими. Фибрите помагат да защитите сърцето си, като понижава нивата на холестерола. Той също така помага да се контролира нивата на кръвната захар, според Harvard School of Public Health.
В допълнение към разтворимите фибри, клементините осигуряват и неразтворими фибри, което помага за предотвратяване на запек и дивертикуларна болест. Ежедневният адекватен прием за жени е 25 грама, докато мъжете трябва да консумират 38 грама фибри дневно, според Националните академии на науките.
Един клементин съдържа 1, 5 грама фибри на USDA, или 4 до 6 процента от дневната стойност.
Защитете сърцето си с B
Два от витамините от група В, които ще получите, като ядете клементин - витамин В-6 и фолат - допринасят за вашето сърдечно-съдово здраве. И двата витамина метаболизират аминокиселина, наречена хомоцистеин, в две други аминокиселини, изграждащи протеин.
Когато нямате достатъчно витамин В6 или фолат, нивата на хомоцистеин, циркулиращ в кръвообращението ви, се увеличават, според института Линус Полинг.
Високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като аминокиселината уврежда кръвоносните ви съдове, според Американската академия на семейните лекари.
