Отслабването е въпрос на баланс. Ако не сте с наднормено тегло или затлъстявате и се опитвате да отслабнете, важно е да прецените колко тегло е здравословното количество, което да губите. Медицинските специалисти често използват вашият индекс на телесна маса, формула въз основа на вашия ръст и тегло, за да определят дали сте със здравословно тегло и какво е безопасно количество за отслабване. Според данните на MayoClinic.com лица с индекс на телесна маса под 18, 5 са с ниско тегло, индивиди между 18, 5 и 24, 9 са с нормално тегло, лица между 25 и 29, 9 са с наднормено тегло, а тези над 30 са със затлъстяване.
Етап 1
Упражнявайте редовно в продължение на поне 30 минути всеки ден. Кардио тренировки като бягане, скачане на въже, колоездене и кикбокс повишават сърдечната честота до ниво, което поддържа максимално изгаряне на калории.
Стъпка 2
Тренировките с тежести допълнително подпомагат изгарянето на мазнини чрез изграждане на мускули. Мускулът изгаря калориите по-ефективно, като по този начин ви позволява да отслабнете по-бързо и с по-постоянна скорост. Повдигайте тежести за 30 минути всеки ден след кардио упражнение.
Стъпка 3
Следете приема на калории, за да сте сигурни, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Диетата ви трябва да е богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, докато е с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Ограничете приема на кофеинови напитки, газирани напитки и напитки с високо съдържание на захар.
Неща, от които ще се нуждаете
-
списание
Атлетични обувки
Бакшиш
Напишете количеството и видовете храни, които изяждате в дадена храна в дневник, за да ви помогне да продължите и да останете мотивирани.
Внимание
Медицинските специалисти препоръчват да губите не повече от два килограма на седмица, за да поддържате и поддържате отслабването.
