Колко калории изгаряте по време на дадена тренировка, ще варира в зависимост от теглото ви, процента на телесните ви мазнини и метаболизма и интензитета, с който работите. Например, ако се даде средно изгаряне на калории въз основа на 130-фунтови. индивидуално, ще трябва да изчислите по-малко изгорени калории, ако сте под 130 фунта, и повече изгорени калории, ако тежите повече от 130 фунта. Освен това ще изгорите повече калории, ако сте мускулести и стройни и сте развили високо метаболизъм чрез последователни силова тренировка. Важното, което трябва да се отбележи обаче, е колкото повече усилия влагате в тренировка, толкова повече калории ще изгорите през това време.
Калорични горелки с висока интензивност
Някои от най-добрите калорични горелки ще бъдат с висока интензивност в природата, което изисква известна степен на аеробно или сърдечно-съдово кондициониране. Колоезденето със състезателна скорост над 20 мили в час изгаря приблизително 944 калории на час за 130-фунтови. човек. Намалете тази скорост леко до умерените 12 до 14 мили в час и все още можете да изгорите 472 калории за час. Клас за колоездене на закрито изгаря приблизително 600 до 800 калории на час, което е едно от най-добрите изгаряния за закрито студио клас. Предимството на колоезденето е, че е упражнение с ниско въздействие, което е по-лесно върху ставите в сравнение с дейности с високо въздействие като бягане.
Въпреки че бягането е упражнение с високо въздействие, това отчасти е причина за високата му скорост на изгаряне на калории: Тялото използва повече енергия (изгаря калории), когато трябва да разпределя шока от времето за кацане след време. Бягайки с осемминутно темпо за миля за един час, изгаряте 738 калории на час, ако сте 130 фунта, и до 1, 078 калории, ако сте по-близо до 190 фунта. Бягането малко по-бавно с девет минутна скорост все още изгаря 649 и 949 калории на час, съответно.
Друго от най-добрите дейности за изгаряне на калории е бягането нагоре по стълби. Изчислено за изгаряне на 885 калории на час за 130-фунтови. индивидуално, това е сериозен претендент. Като се има предвид, че тази дейност дава лек период на почивка всеки път, когато тичате надолу по стълбите, може да не изглежда толкова интензивно, колкото да се опитвате да бягате или да карате колело с последователно темпо; обаче, определено ще ви изпоти и изгаряне на калориите.
Тренировки във фитнес център
Някои от най-добрите тренировки за изгаряне на калории във фитнес центровете са групови фитнес класове. Частично поради мотивацията на инструктора да ви подтикне да работите по-силно, отколкото бихте могли, и частично поради действителния формат, следващите класове са висококалорични горелки.
Кикбокс: Този клас съчетава ударите в бокс стил с бързо движещи се крака, ритане в стил бойно изкуство и тренировки за спортни кондициониране за тренировка в атлетичен стил. Прогнозно за изгаряне на 590 до 865 калории за един час клас, можете да увеличите изгарянето на калории, като добавите движения с по-голямо въздействие или намалите изгарянето на калории, като правите версии с по-ниско въздействие. Пример за това може да бъде извършването на традиционни скачащи крикове за силен удар или редуващи се крачета встрани на мястото на скачане за по-малък удар.
Boot Camp: Класовете в стил лагер за смесване на голямо разнообразие от движения в рамките на клас и могат да варират от един инструктор до друг. Въпреки това, повечето класове в лагерни комбинации комбинират по-интензивни движения като скачане, бягане, калистеника, лицеви опори, клякания и изпускания за висококалорично изгаряне от приблизително 600 до 900 калории за един час клас.
Изгаряне на калории у дома
Някои от най-добрите дейности за изгаряне на калории могат да се случат и във вашия дом. Скачащото въже например изгаря 590 калории за един час на базата на 130-фунтов лидер, а джогингът на място може да изгори 400 до 500 калории на час. Ако трябва да комбинирате бягане нагоре и надолу по стълби, скачане на въже и бягане на място в продължение на 30 минути, ще имате тренировка у дома, която изгаря приблизително 300 калории за половин час или 600 калории на час.
