Ходенето е един от най-простите начини за приспособяване и поддържане на здравето на сърцето. Насоките за физическа активност за американците препоръчват здравите възрастни да се стремят да ходят минимум 150 минути седмично или 30 минути всеки делничен ден.
Ходенето седем дни седмично ще изгори повече калории и можете да добавите предизвикателства към тренировката си при ходене, които я правят по-скоро сърдечно-съдови или укрепващи упражнения.
Бакшиш
Колко калории изгаряте ходене бързо в рамките на 30 минути всеки ден, в продължение на седем дни в седмицата, зависи главно от това колко тежите в момента.
Направете математиката
Ходенето изгаря от 90 до 200 калории за 30 минути. Вие изгаряте по-малко калории, ако ходите на крачка от 30 минути. Вие изгаряте повече калории, ходейки с бързата скорост от 17 минути.
Колкото повече тежите и по-малко сте годни, толкова повече калории се изгарят при ходене в продължение на 30 минути. При тези темпове вие изгаряте между 630 и 1400 калории седмично, разхождайки се бързо по 30 минути всеки ден.
Варирайте вашата ходеща тренировка
Варирайте ходещата си тренировка, за да ви е интересна и освен това ще изгорите повече калории. Включете няколко наклона във вашия пешеходен маршрут. Ако тренирате на бягаща пътека, поставете я на наклон за част от времето.
Ходенето на по-екстремни наклони прави вашата тренировка по-скоро като туризъм, което изгаря два пъти повече от калориите, отколкото ходенето по плосък маршрут. 155-килограмов човек, който минава над хълмист терен, отколкото по равен път, изгаря 223 калории за 30 минути, твърди Harvard Health Publishing.
Добавете силова тренировка
Добавете укрепващи упражнения към вашата ходеща тренировка, за да изградите мускули. Въпреки че силовите тренировки не изгарят значителни калории, той замества мазнините ви с чиста мускулна маса. Тялото ви работи по-усилено, за да поддържа мускулната си маса, повишавайки метаболизма си в покой, така че да изгаряте повече калории през деня. Инвестирайте в леки ръчни тежести или тежести на китката и помпайте ръцете си, докато ходите.
Изградете мускулите на долната част на тялото, повдигайки коленете си високо по време на част от разходката. Спрете на всеки пет минути и направете серия клякания или издувания. Или ако нямате нищо против да изглеждате уникално, включете поредица от разходки, докато носите гири. Дълъг обяд ще работи на глутетите ви, докато кратък ще е насочен към вашите четириноги, пише ExRx.net.
HIIT или Interval Training
Докато се сдобиете, изгаряте по-малко калории, като правите същата тренировка. Преместете ходещата си тренировка в по-висока предавка, като правите интервални тренировки.
Започнете с темп на загряване за няколко минути и след това вървете с бурно темпо. На всеки пет минути увеличавайте темпото си до нивото на спринт, било чрез скоростно ходене, бягане или прескачане на въже. Поддържайте този разрив на скоростта за 30 секунди. Върнете се за бавна разходка за минута и след това обратно към енергичното си темпо преди следващия спринт.
Драстично засилвате сърдечната си честота по време на спринтовете и тя остава повишена през периода на възстановяване, което води до изгаряне на повече калории, съобщава ACE Fitness.
