Нещата могат да станат доста изпарени в горещ йога клас, където температурата е между 90 и 108 градуса по Фаренхайт. Цялата тази пот, съчетана с факта, че сте боси, увеличава шансовете ви да се плъзгате по постелката си. За щастие има начини да предотвратите подхлъзване по време на любимия ви клас Бикрам.
И ако се подхлъзнете, можете да го направите безопасно и да прегърнете своя не толкова изящен момент като възможност за обучение. Ето няколко съвета от йога инструктори, които го виждат непрекъснато по време на урока.
1. Внимавайте с преходите
„Бързите преходи на хлъзгав подложка могат да бъдат инцидент, който чака да се случи“, казва Джени Финкел, инструктор по йога и инструктор по гореща йога в Студио Три в Чикаго. Бъдете внимателни, когато правите резки движения по време на последователност, тъй като точно тогава се подхлъзва.
Поемете дълбоко въздух и обърнете внимание на движението, както и на постелката и натрупаната влага, заключвайки в баланса и стабилността си. „Не забравяйте, че йога е практика на осъзнаване и използвайте това като възможност да останете внимателни по време на преходите“, казва тя.
И обърнете допълнително внимание на конкретни пози, предразположени към подхлъзване. „Ръцете, които се плъзгат изпод вас в куче надолу, а краката, които се подхлъзват в изправени пози като Воин II, са сред най-честите случаи на подхлъзване в горещата йога“, казва Финкел. "Това не е просто въпрос на комфорт, а на безопасността." Влезте в тях бавно.
: Йога за начинаещи: Всичко, което трябва да знаете, за да започнете
2. Потърсете мат с захват
Не избирайте евтина, неясна постелка, която няма здрава захващаща текстура. Колкото и да е сладък или стилен, той няма да е най-сигурният ви вариант. „Изберете мат с хват!“ Финкел казва.
"Предпочитанието за мат е дълбоко лично за всеки практикуващ, така че може да се наложи да изпробвате няколко преди да намерите идеалния си мат." Нейните най-добри снимки включват The Mat by lululemon, Jade mats и Liforme йога постелки, тъй като те предлагат както захващане, така и подкрепа.
3. Донесете хавлиена кърпа
„В една дълбоко изпотена практика, нагънатата постелка ще ви стигне само дотук; следователно кърпата за постелки може да бъде най-добрият приятел на йога“, казва Финкел. Можете да използвате хавлиена кърпа, която вече имате, като кърпа за плаж или баня, или можете да си купите такава, която е направена специално, за да мине над постелката ви. (Финкел препоръчва кърпата за йогити на Мандука.)
"Като допълнителен бонус, хавлиената кърпа осигурява защитна, санитарна бариера между вас и постелката, така че можете да използвате безплатен студиен под наем", казва тя. Освен това е по-лесно да хвърляте в чантата си за фитнес и да вземете със себе си, отколкото да се влачите около тежка постелка за йога, така че се отправя от офиса към йога студиото след работа.
Кърпите трябва да са леко влажни, за да осигурят оптимално сцепление и допълнително сцепление, така че го спукайте преди началото на класа, казва тя.
: 11 основни пози за йога, които всеки трябва да практикува
4. Прегърнете плъзгане с благодат
„Поглеждайки назад към историята на йога, самата йога постелка е доста модерно изобретение“, казва Финкел. "Свикнали сме с тегленето, което осигуряват рогозки, но това не е присъщо на практиката." Нашите предци бяха свикнали да се подхлъзват малко и дори гледаха на това като на полза, за да им помогнат да подобрят практиката си.
„Ако се хванете да се плъзгате по време на час, фокусирайте се върху мускулната активация, за да ви държи на място, и приемете, че ви позволява да изживеете йога практиката си по различен начин“, казва тя. Просто бъдете супер внимателни, когато го правите и осъзнайте, че може да отнеме известно време, за да се закачите.
5. Почистете зоната си
Златното правило важи и за йога клас. Почистете потта си от земята - точно както искате другите да правят, така че хората от следващия клас да нямат мокра, лепкава повърхност, с която да се справят. "Ако всеки изтрие собствената си пот след час, никой не трябва да стъпва в чужда локва след клас", казва Финкел.
6. Не правете гореща йога през цялото време
Ако сте от типа човек, който наистина се изпотява дори след няколко минути или ако се притеснявате от подхлъзване, забравяте да се съсредоточите върху класа, опитайте тип йога, който не се нагрява, за да го улесните малко, Независимо какво правите, придвижването в гореща и влажна среда означава, че не можете да избегнете подхлъзване и плъзгане в 100 процента от времето. Така че, ако не може да изглежда да поддържате контрол по време на клас, опитайте вместо това по-хладна среда за вашата практика. Все още ще получите същите ползи за тялото и ума си.
