Неравномерно раменете, едната тазобедрена става по-висока от другата и неравна талия са всички симптоми на състоянието, известно като сколиоза. Всички тези признаци са причинени от странична кривина на гръбначния стълб. В най-тежките случаи е необходимо да се носят брекети или да се извърши операция за коригиране на кривината. В по-леки случаи се извършват коригиращи упражнения. Те включват укрепване на коремните мускули, които дават подкрепа на гръбначния стълб.
Паякът
Паякът е упражнение за пилатес с обхват на движение, което работи на абс. За да направите това упражнение, застанете с лице към стена с крака заедно. След като се наведете напред и поставите ръце на стената на височина на гърдите, затегнете корема си и вървете бавно с пръсти нагоре по стената. Когато ръцете ви са напълно изпънати и имате права линия от ръцете до петите, върнете пръстите си надолу и повторете. Когато правите това упражнение, дръжте мускулите на корема и долната част на гърба и се изкачвайте на върховете на пръстите си, когато ръцете ви са изпънати над главата.
Тазовите наклони
Тазовите наклони работят долния абс и се извършват от позиция с лице нагоре на пода. Докато лежите по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода и опънете ръцете си отстрани. С контролирано движение извийте тазовата кост навътре и почувствайте как долната част на гърба се изравнява на пода. Задръжте цяла секунда, обърнете таза си назад и повторете. Когато правите това, не забравяйте да се съсредоточите върху използването на долния си абс, за да създадете движението.
Удължаване на краката и ръката
Удължаване на крака и ръце, работи долната част на гърба и корема с помощта на тренировъчна топка. Докато лежите през топката на корема, поставете ръцете и пръстите на краката на пода приблизително на ширина на раменете. Повдигайте стабилно дясната ръка и левия крак, докато успоредят пода. Свийте корема и мускулите на долната част на гърба, за да направите това движение и задръжте цяла секунда. Бавно спуснете ръката и крака, повторете с другата страна и продължете да редувате напред и назад.
Редуващи се докосвания на пръсти
Редуващи се докосвания на пръстите на краката укрепват абс и косите, които се намират отстрани на стомаха. Докато седите право на пода с разтворени крака във "V" форма, протегнете ръцете си отстрани, така че да успоредят пода. При равномерно движение завъртете тялото надолу под ъгъл вляво и докоснете дясната си ръка до левия пръст. Бавно се върнете до началната точка и повторете с другата страна. Редувайте се напред и назад в стабилно движение. Ако не сте в състояние да стигнете до пръстите на краката, отидете колкото е възможно повече.
Тонер на долната част на тялото
Тонерът на долната част на тялото е упражнение за пилатес, което засилва корема от позиция на лицето на пода. Докато лежите на гърба си, повдигнете краката, огънете коленете си на 90 градуса и изравнете бедрата си към пода. Докато държите гърба си притиснат към пода, бавно изпънете краката над себе си, така че краката да са успоредни на тавана. Спрете само накратко напълно да заключите коленете си, спуснете краката назад надолу и повторете.
