Теленните крампи могат да причинят огромна болка и да ви принудят да спрете плуването си без предупреждение. Тъй като са внезапни и толкова изтощителни, спазмите могат да бъдат опасни, особено ако плувате далеч от брега или в дълбока вода. Те дори биха могли да доведат до удавяне за неподготвения плувец. Ако изпитвате спазми на прасеца по време на плуване, тялото ви казва, че нещо не е наред и трябва по-ефективно да задоволите нуждите на тялото си, за да намалите спазмите на прасеца.
Хидратация и електролити
Неправилното хранене и хидратация са честите виновници за спазмите на прасеца. Въпреки че може да ви се струва ненужно да се хидратирате, докато сте във водата, истината е, че все още се изпотявате, докато плувате и по този начин губите течности. Не забравяйте да се хидратирате преди, по време и след плувната си рутина, за да намалите спазмите на прасеца. Освен това, крамът на телетата може да е показател за електролитен дисбаланс от ниските нива на магнезий, калий и калций. Можете да използвате електролитна заместваща напитка по време на тренировка или да добавите храни, богати на тези хранителни вещества, като банани за калий, зелени листни зеленчуци за магнезий и млечни продукти за калций.
Deconditioning
Декондиционирането или по-малко прилепването е често срещана причина за спазми на прасеца, особено при плуване. Слабите мускули с лоша издръжливост не са в състояние да реагират адекватно на рязко увеличаване на физическата активност. Това може да доведе до микротечове в мускула и липса на кислород, което може да доведе до спазми. Тъй като плуването се счита за упражнение с намалено въздействие на ставите, много хора могат да започнат да плуват, когато са участвали в малко други предишни физически активности и са извън форма. Отделете време, за да натрупате дължината и интензивността на вашите плувни сесии. Освен това помислете за добавяне на тренировки с тежести и други аеробни дейности към рутината ви, за да подобрите цялостната си кондиция и физическа годност и да намалите спазмите. Добавете няколко нежни разтягания и загряване, като бърза разходка или бавно плуване, преди плуване и продължителни разтягания след плуване, за да защитите мускулите си.
Разбиване на перки
Възможно е да усетите увеличени спазми на прасеца, когато използвате перки и това е така, защото напрягате мускулите си повече, когато използвате перка, за да помогнете за контрола и координирането на перката с тялото си. Работете по плуване без перки и не забравяйте да отпуснете глезените си и да се движите естествено. Когато се опитвате да добавите перки, започнете първо с къси перки и плувайте по гръб, като внимавате да не напрегнете мускулите в прасеца или пищяла. Преминавайте към по-големи перки, след като сте в състояние да плувате с главата надолу с малки перки, без да се спазвате.
Правилно позициониране на глезена
Може да изпитате най-много спазми с плуване на високи скорости. Това е така, защото плантарно огъвате глезените си - насочвайте пръстите на краката си като балерина - за да получите най-голяма водоустойчивост и сила. Това положение обаче е неестествено положение за глезените ви и може да предизвика стягане, напрежение и спазми в прасеца. Забавете се и обърнете внимание на движението на глезените, което им позволява да се отпуснат и да се движат нормално, вместо да ги държите в стегнато положение.
