Saggy кожата може да бъде грозна и трудна за управление. Отпуснатите мазнини могат да се появят по корема, ръцете и бедрата, което затруднява носенето на любимото ви облекло. Намаляването на процента на телесните мазнини ще помогне за затягане на провисналите зони. Развиващият се мускул спомага за увеличаване на метаболизма ви, изгаряне на мазнини и запълване на свободните пространства в кожата ви. Следвайки тренировъчна програма и диета с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да тонизирате свободните зони за по-строга физика.
Етап 1
Яжте за загуба на мазнини. Консумирайте храни с ниско съдържание на мазнини като зеленчуци, плодове, постно говеждо месо, риба, пилешко месо, яйца, пълнозърнести храни, кафяв ориз, овесени ядки и добри мазнини като тези, съдържащи се в зехтина, семената и ядките. Яденето на непреработени храни ви държи по-пълно с по-малко калории. Избягвайте преработените храни, които са пълни с мазнини, рафинирана захар и натрий, които насърчават преяждането и съхранението на мазнини.
Стъпка 2
Намалете дневния си прием на калории. Напишете всичко, което ядете в дневник за храни или използвате онлайн инструмент като MyPlate на LIVESTRONG. Проследявайте калориите си за няколко дни, за да видите средния брой, който ядете дневно. Извадете 500 от средната си стойност, за да изчислите калориите, необходими за загуба на 1 килограм на седмица.
Стъпка 3
Разделете трите си големи хранения на ден на пет до шест по-малки хранения, за да изгорите мазнините. Храненето често увеличава метаболизма ви, защото тялото ви изгаря калории, докато храната ви усвоява. Липсващите ястия ще накарат тялото ви да запази енергия и да съхранява храненията ви като мазнини, отбелязва Natural Health Magazine.
Стъпка 4
Правете силови тренировки три дни седмично за изграждане на мускули и запълване на увиснали зони. Правете упражнения като лицеви опори, клякания, изпускания, пресови раменни преси и патерици. Изпълнете три серии от 15 до 20 повторения за всяко упражнение. Повдигнете се с предизвикателно съпротивление, така че комплектите са трудни за довършване.
Стъпка 5
Правете 30 минути сърдечно-съдови упражнения поне три дни седмично, за да изгорите слоевете мазнини между мускулите и кожата. Вървете по бягащата пътека, на колело или вземете фитнес клас за добавяне на разнообразие.
