Всичко, което искате е да станете по-силни и приспособени, но болката в корема ви спира. Нежността в долната част на корема не само се отразява на способността ви да хрускате и усуквате, но може да причини дискомфорт, когато достигнете или промените посоката - може дори да боли, когато кихате!
Повечето издърпани коремни мускули се появяват в долната част на стомаха ви, където мускулът се прикрепя към таза ви. Това болезнено състояние се проявява като нежност, възпаление и възможно подуване. Степента на издърпване на корема варира от лека до тежка. Може дори да сте почувствали остра болка, когато мускулът се дърпа, особено ако сте стигнали до сериозната точка на разкъсване.
Ако не сте сигурни кога се е случило нараняването, знайте, че най-често дърпате корема си при повдигане на големи тежести или по време на дейност, която включва бързи промени на посоката и положението. Обикновено издърпвате ректуса на корема - повърхностния преден мускул на корема, който съставя шестте ви опаковки - но е възможно да издърпате страничните мускули на вътрешните или външните си коси.
Дейности Отговорни
Бързо завиване на футболното игрище, преобръщане на батут, завъртане в хокей на поле или смяна на посоката, когато се движите с бърза скорост по време на футбола, може да доведе до издърпан коремен мускул. Изключително хиперекстензия на гръбначния стълб - каквато се случва по време на някои гимнастически движения - също може да причини нараняване на коремния мускул.
Гимнастици, сводести стълбове, бейзболисти, стрелци и джапали и борци са едни от най-вероятните спортисти, които са получили контузията. Когато вдигате тежести, особено олимпийски стил с грабвания и почистване, бихте могли също да нанесете щети.
Твърде много приседания също могат да причинят прекаляване и мускулно напрежение. Ако сте нов за упражненията, искате да се приспособите бързо и да изпълнявате 100 седящи или хрускане, много добре бихте утежнили или издърпате коремния мускул.
Във всички тези случаи нараняването се получава, когато силата на вашето движение е по-силна от това, което мускулите ви могат да понесат. Мускулът се разтяга и ако продължавате напред, влакната започват да се разкъсват. Когато се движите бързо, е трудно да спрете навреме, за да предотвратите повредата. Лекото издърпване е прекалено разтягане, докато острото издърпване може да бъде пълна сълза, което е лоша новина.
лечение
Почивката е един от най-ефективните начини за лечение на издърпан коремен мускул. Дръжте се на извършване на хрускане, стабилизация и обрати, докато болката не се разсее и лекар не ви изчисти за активност. Продължаването на тренировката на ранен мускул ще удължи дискомфорта и може да го влоши.
Докато мускулът заздравее, нанасяйте леден пакет за 20 минути наведнъж няколко пъти на ден. Може да откриете, че малко топлина, например топла вана или нагрята кърпа, отпуска мускула, за да можете да работите. Ако издърпаният ви мускул е придружен от подуване, не използвайте топлина.
Ако вашият лекар го одобри, обезболяващите без рецепта също могат да помогнат за намаляване на болката. Не ги използвайте, за да бъдете герой и да работите чрез болката; няма да получите полза, ако продължите да упражнявате наранения мускул.
Предотвратяване
Може да мислите, че е очевидно, но да не правите прекалено много скоро е прост начин да избегнете издърпан коремен мускул. Други стратегии, които трябва да имате предвид:
- Загрейте, преди да правите каквито и да е упражнения, дори и набор от приседнали места. Загряването увеличава притока на кръв към мускулите и ставите, което ги прави по-мобилни и по-малко уязвими от нараняване.
- Лесно в нова тренировъчна програма. Независимо от това колко „във форма“ възприемате себе си, ако едно упражнение е ново за вас, придържайте се към леки тежести и наблегнете на формата. Продължавайте и на скромен брой повторения.
- Използвайте правилна техника при повдигане, дори за да настроите упражнение. Помолете приятел да ви забележи и използвайте стойка за мряна, когато тежестта е твърде тежка, за да се вдигне безопасно от земята.
