Сериозните бегачи винаги търсят това малко допълнително предимство, за да им помогнат да достигнат нов връх, независимо дали набира скорост или издръжливост. Най-добрият начин да дишате по време на бягане е често дискутирана тема сред бегачите. Въпреки че някои бегачи шампион диша само през носа си по време на бягане, Runners Connect и Outside Online са съгласни, че дишането през устата е естествено и здравословно.
Носови съмнения за това
Когато нивата на температурата и влажността на въздуха са изключително ниски, може да бъде полезно да дишате през носа, а не през устата си, д-р Джеймс Шафрат - преподавател по биология на упражненията, невробиология, физиология и поведение в Калифорнийския университет, Дейвис - каза пред Outside Online. Носът ви затопля въздуха, преди да навлезе в белите дробове, като по принцип прави дишането лесно. Онези тренировки навън през зимните месеци може да намерят това полезно. Астматичните бегачи също могат да се възползват от дишането през носа, тъй като дишането през устата може да влоши състоянието.
Изключване на шлайфане
Дишането през устата носи повече кислород, отколкото дишането през носа, според Runners Connect, която отбелязва, че някои бегачи са удобни за дишане през носа и устата едновременно. Принуждаването да се вдишвате и издишвате само през ноздрите, обаче, може да стегне мускулите на челюстта и лицето. Ако държите устата си отворена, ще ви помогне да отпуснете лицето си и може да помогне на останалата част от тялото ви да се отпусне също.
Комфорт не ограничаване
Докато са в покой, повечето хора дишат през носовете си. По време на леките упражнения ще дишате през носа си и след това ще превключвате към устата си, след като достигнете два до три пъти по-висока от дихателната си почивка, според Шафрат. Той отбелязва, че след като надвишите четири до шест пъти дихателната си почивка, не можете да избутате комфортно въздух през носа си. Независимо дали дишате през устата или носа си, вие естествено ще задълбочите всеки дъх, за да увеличите приема на кислород.
Ядрото на материята
Трябва да се имат предвид и други фактори, когато се научите как да дишате правилно по време на бягане. При бягане мускулите на горната част на гърба, раменете и шията често се стягат, което води до плитко дишане, произхождащо от гърдите, а не дълбоко дишане от диафрагмата, мускула, който отделя корема от гърдите. Pacific Elite Fitness препоръчва да дишате дълбоко в корема и да се съсредоточите върху запазването на ръцете отпуснати, а горната част на тялото отпусната.
