Фибрите са съществена част от здравословната диета, но не трябва да имат вкус като картон. Овесените трици са вид неразтворими фибри - видът, който може да помогне за понижаване на холестерола. Освен сърдечно-съдовия бонус, овесените трици могат да ви помогнат да регулирате движението на червата си и да поддържате дебелото си черво здраво. Само 1/2 чаша овесени трици осигурява около 2, 2 g неразтворими фибри - добро начало за ежедневните ви нужди.
Вземете нуждите си от влакна
Етап 1
Разберете колко дневни фибри са ви необходими, за да отговаряте на изискванията за дневен прием. Диетичните насоки от 2005 г. за американци предлагат да изядете 14 грама фибри на 1000 калории в диетата си. Ако ядете стандартна дневна диета с 2000 калории, следователно ще ви трябват около 28 г фибри дневно.
Стъпка 2
Добавете постепенно овесените си трици. Внезапна промяна в диетата, особено по отношение на приема на фибри, може да доведе до неудобни стомашно-чревни ефекти, като газове и диария, които често се съобщават за странични ефекти от рязко увеличение на хранителните фибри.
Стъпка 3
Използвайте овесените трици като храна, лека закуска или като вкусна гарнитура. Зърнените храни от овесени трици се приготвят лесно, като рецептата обикновено е точно върху кутията с трици. Яденето на шепи трици през деня може да ви помогне да се почувствате пълноценни и да ограничите бъдещите навици за закуска. Поръсете 1/2 чаша овесени трици върху кисело мляко, пресни плодове или в пюре за ядлива гарнитура.
Стъпка 4
Изберете продукти, закупени от магазин овесени трици разумно. Един продукт може да бъде етикетиран като "Добавено влакно", дори ако съдържа само 2, 5 g повече фибри от друг подобен продукт. Потърсете продукти от овесени трици с етикет "Високо влакно", които трябва да съдържат 5 или повече грама диетични фибри на порция.
Стъпка 5
Пийте вода с овесените трици. Водоразтворимите фибри ще абсорбират водата в червата, което може да доведе до болезнен запек, ако не увеличите консумацията на вода, тъй като увеличавате консумацията на фибри.
Кифли с овесени ядки
Етап 1
Смесете 1 и 1/2 чаши овесени трици, 1/2 чаша тъмнокафява захар, 1 и 1/2 чаша брашно, 2 ч.л. бакпулвер, 2 ч.л. сода за хляб и 1/2 ч.л. сол в купа за смесване.
Стъпка 2
Добавете 2 яйца, 1 чаша студен ябълков сос и 4 с.л. растително масло към сместа. Спукайте сместа в тава за мъфини и я оставете да преседи 10 минути преди печене.
Стъпка 3
Загрейте фурната до 400 градуса. След като фурната е предварително загрята, поставете мъфините и печете за 15 минути. Изчакайте няколко минути, за да се насладите на вкусните си фибри от овесени трици - тези кифли ще са горещи.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Овесени трици
Тъмнокафява захар
брашно
Бакпулвер
Сода за хляб
Сол
яйца
ябълково пюре
Растително масло
Купа за смесване
Лъжица
Тиган за мъфини
Бакшиш
Опитайте пюре от банани или други плодове, ако не обичате ябълков сос. Можете да замените пшенично брашно за бялото брашно, за да добавите още фибри към мъфините.
