Как да отслабнете, когато мразите здравословните храни

Дори и да не сте почитател на овесените зеленчуци, кълнове или салати, все пак е възможно да отслабнете и да останете във форма. Най-добрият план за отслабване е здравословен баланс на ежедневните упражнения и диета, състояща се от разнообразни плодове и зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни. Но дори и да не харесвате традиционно здравословните храни, все пак можете да отслабнете, като ограничите размера на порцията си и увеличите колко често тренирате всяка седмица.

Млада жена, която държи морков и стиска езика си. Кредит: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images

Етап 1

Направете списък с плодове и зеленчуци, които харесвате. Тези плодове и зеленчуци могат да включват ягоди, грозде, авокадо, броколи и чушки. Включете поне една от тези здравословни храни във всяко хранене, което ядете на ден.

Стъпка 2

Преминете от пълномаслени млечни продукти към нискомаслени сирена, кисело мляко и мляко. Пълномаслените млечни продукти са с високо съдържание на наситени мазнини и калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Преминавайки към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, можете да намалите количеството калории, което консумирате на ден.

Стъпка 3

Скрийте плодовете и зеленчуците в любимите си храни. Ако обичате макарони и сирене, например, използвайте нискомаслено сирене и макаронени изделия от пълнозърнесто жито, след което смесете шепа спанак в ястието около 30 секунди, преди да приключите готвенето. По този начин можете да хапнете по-здравословна и по-нискомаслена версия на любимата си храна, без да се чувствате лишени.

Стъпка 4

Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути. В идеалния случай не трябва да можете да говорите, докато упражнявате, освен да кажете кратки отговори с една дума. Ако тренирате с този интензитет, вие сте в целевата си сърдечна честота.

Стъпка 5

Извадете един продукт с високо съдържание на мазнини от любимите си ястия в ресторанта. Ако поръчвате например мексиканска храна, пропуснете заквасената сметана и сиренето. По този начин все още можете да ядете ядене, на което се наслаждавате, без да се натрупвате на килограмите.