Как да отслабнете около 20 килограма за 5

За да свалите около 20 килограма за пет до шест месеца, ще трябва да губите малко повече от 3 килограма на месец. Оценете мотивациите си за отслабване и разберете, че отслабването е бавен процес, но човек си заслужава усилията. Докато отслабнете, бъдете готови да мислите за емоциите, свързани с избора на вашата храна, и преодолейте негативните асоциации. Помислете за отслабването като за положителна промяна в живота си.

Редовните упражнения ще ви помогнат да свалите 20 килограма.

Отслабнете

Етап 1

Отслабвайте от един до килограм седмично, като намалите от 500 до 1000 калории от диетата си на ден. Имайте предвид, че мъжете никога не трябва да изяждат по-малко от 1500 калории на ден, а жените - не по-малко от 1200. Ако тренирате ежедневно, този брой ще трябва да се регулира нагоре, за да поддържате енергийното си ниво. Намалете калориите си, като избягвате пържени храни, сирена с високо съдържание на мазнини и избирате храни, които съдържат по-малко от 30 процента от калориите си от мазнини. Яжте нискокалорични храни с плътни хранителни вещества, особено тези с високо съдържание на фибри, протеини и вода, тъй като те са по-пълни. Записвайте храната, която ядете всеки ден, в дневника си.

Стъпка 2

Упражнявайте аеробно поне 150 до 300 минути седмично и използвайте тежести или съпротивителни ленти, за да тренирате за сила 20 минути поне два дни в седмицата, когато отслабвате. Според медицинския център на Университета в Мериленд, упражненията изграждат силни мускули, които изгарят калории по-бързо от мастните клетки. Това ще увеличи метаболизма ви.

Стъпка 3

Започнете, като направите малки промени в начина си на живот. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия, паркирайте по-далеч, когато пазарувате или отивате в офиса си, и тръгвайте по стълбите, когато е възможно. Намалете броя на храненията в ресторанта, които ядете, като опаковате обяда си или планирате храненията си преди време. Нарежете зеленчуци и плодове, когато се върнете от магазина, така че винаги да имате на разположение здравословна закуска.

Поддържайте тегло

Етап 1

Не променяйте нищо в продължение на няколко дни, след като достигнете целта си. След това добавете обратно по 100 калории храна на ден, претегляйте всеки ден и записвайте теглото си. Ако отслабнете, добавяйте още 100 калории всяка седмица, докато не ядете достатъчно храна, за да не губите, нито да наддавате на тегло, а да поддържате.

Стъпка 2

Продължете своята тренировъчна програма, за да поддържате загубата на тегло. Членовете на Националния регистър за контрол на теглото поддържат минимална загуба на тегло от 30 килограма за поне една година. Деветдесет процента от членовете упражняват около един час на ден. Варирайте рутината си с упражнения, за да избегнете скука.

Стъпка 3

Използвайте редовни везни или подходящ чифт панталони като партньор за отчетност. Ако числото на скалата нарасне с 5 килограма или панталоните се чувстват стегнати, незабавно намалете калориите обратно до нивото на отслабване, докато излишните килограми не излязат.

Неща, от които ще се нуждаете

Списание за храните

Тегла или съпротивителни ленти

Атлетични обувки

мащаб

Бакшиш

Освен да запишете храната, която ядете в дневник, запишете и своите емоции, ниво на стрес и ниво на активност. Присъединете се към група за поддръжка за отслабване. Дарете дрехите, които вече не ви пасват на благотворителна организация. Яжте здравословна закуска всеки ден.