Не е необичайно жените да имат една гърда по-малка от другата: Асиметрията на гърдите може да се появи при половината от всички жени, вероятно поради различни количества женски хормони, включително естроген и прогестерон, които влияят върху размера и развитието на гърдите. Можете да увеличите по-малката с тренировка за съпротива и други упражнения за изграждане на слоевете мускули на гръдната стена, пекторалис мажор и второстепенни, които поддържат мастната тъкан на гърдата. Резултатът: мускулен лифт за по-малката страна.
Етап 1
Правете гръдни преси с една дъмбел, която е много лека, лежи на плоска пейка. Използвайте дъмбел от 2 до 5 килограма и легнете по гръб на пейката, като изправите краката си на пейката, коленете са свити. Начертайте долния корем към гръбнака, за да защитите долната част на гърба през цялото упражнение.
Ако лявата гърда е по-малка, дръжте дъмбела в лявата ръка. Поставете дясната си длан в центъра на гръдната кост. Прекарайте лявата си ръка в лявата страна, огънете я в лакътя, така че лакътната става образува ъгъл от 90 градуса. Поддържайки лявата си китка права и дъмбел успоредно на пода, протегнете ръката до почти права, преди да огънете лакътя и да спуснете ръката надолу. Направете три серии от осем до 12 повторения. Това работи pectorsis major; трябва да ги почувствате да свиват с дясната си ръка, докато правите тази преса с дъмбели с една ръка.
Стъпка 2
Упражнявайте по-малкия опорен гръден мускул, пекторалис минор, в дъмбели с една ръка. Останете легнали плоски на пейката, крака плоски на пейката, долната част на корема ангажирана.
Поставете дясната си длан от най-лявата страна на ключиците в близост до лявата подмишница, за да усетите незначителната работа в това упражнение. Като държите много лека дъмбел в лявата ръка, започнете с огънат лакът и дъмбел перпендикулярно на пода, повдигнат над центъра на гърдите. Спуснете ръката встрани, като направите пауза за момент, преди да вдигнете дъмбела обратно към върха. Направете три серии от осем до 12 повторения.
Стъпка 3
Използвайте валяк с пяна, за да правите упражнения, които ще разтеглят и упражняват цялата гръдна стена за симетрия.
Изберете ролка за пяна, която е дълга 4 до 5 фута, така че когато легнете обратно върху нея, главата и целият гръбначен стълб са изцяло подкрепени върху нея. Поставете краката плоски, коленете си огънати, абс ангажирани, както сте направили на плоската пейка.
Поставете дланите си заедно в центъра на гърдите и ги измийте двете отгоре близо до пода над вас за 10 повторения.
След това изведете ръцете над главата си, лактите са свити и държите ръцете свити, изтеглете лактите надолу към страни, след което се върнете в изходна позиция, за 10 повторения. Завършете, като кръстосате китките пред гърдите, лактите са огънати и дръжте лактите огънати и изтеглете лактите към пода. Направете още 10 повторения.
Тези разтягания удължават и укрепват мускулите, които поддържат гръдния кош, pec major и minor. Важно е да направите няколко упражнения, които осигуряват равномерно укрепване на целия гръден кош, за да не създавате мускулни дисбаланси, които могат да доведат до наранявания.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Две гири от 3 до 5 фунта
Плоска пейка
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси относно нарушенията в гърдата.
